跑步緩解痛經嗎跑步最佳時間是什麼

生理期是女性們無法規避的一種身體狀況，這是一月一次的“慣例”，生理期的時候疼痛難忍，但是卻不知道該如何緩解。很多女性將目光移向到了跑步上，認為跑步能緩解疼痛，但事實真是如此嗎？今天就跟著三八女性網的小編一起來看看吧？

1.跑步緩解痛經嗎

女性的生理期是非常痛苦的，這讓很多女性無法承受，但是跑步作為我們生活中非常適宜的一種運動，能不能緩解經期的疼痛呢？答案是否定的。

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　　跑步是屬於一種有氧運動,在進行的時候我們身體內的一些有害毒素可以隨著身體排出體外,但是在月經期間由於身體處於一個非常敏感的階段,這個時候如果劇烈運動的話是很有可能會造成內分泌的的紊亂,影響到自己的身體健康的,所以小編不建議在月經來臨期間跑步。

2.跑步最佳時間是什麼

跑步是一種非常有利於人的身體和人的肌肉的運動，除此以外，跑步還能很好的鍛煉心肺功能，使其避免一些心肺方麵的疾病。但是對於很多人來說，跑步的思維定式就是早上跑步對身體更好。但從運動醫學的角度來看,晚上跑步最佳,可也要注意運動強度與時間。科學製定夜跑計劃能夠提高人的睡眠質量。而早晨剛起來時,人體各個器官的運轉仍處於較低水平,這時候鍛煉,對於心血管功能比較脆弱的人來說比較危險。無論夜跑還是晨跑都要根據運動者自身身體狀況以及是否按正確的方法進行跑步健身活動為主。

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　　實踐證明,人在晚間活動時,其活動能力更容易被開發出來,這時候跑步身體較適應運動節奏。特備是對於失眠的人群來說,夜跑無疑是最佳的助眠運動。

　　專家建議,夜跑最好堅持一周三次以上。根據個人的實際情況,時間控製在半小時至一小時之間。運動強度以控製心率為原則。運動開始後的五分鍾之內,心率不應超過每分鍾一百二十次,十分鍾後不超過每分鍾一百次。如有不適就應該減少運動量。

　　對於之前沒有鍛煉習慣的人群來說,可以先從散步開始,讓身體適應晚間運動的擠走,散步可以先從二十分鍾開始走起,然後慢慢增加時間與速度,最後由散步到慢跑,最後適應跑步健身。

3.做什麼運動能緩解痛經

痛經可以通過一些動作幅度不大的運動來緩解自身的身體疼痛，雖然劇烈運動是做不了，但日常生活中依舊可以做一些小運動。

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　　痛經分為原發性痛經和繼發痛經性,大部分的女性得的是原發性痛經,原發性痛經的患者可以做適量的運動,起到了減輕痛經的功效,或者是養生功法也可以減輕痛經的症狀,原發性痛經的疼痛是因為子宮收縮以及缺血引起的,很有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺所造成的,因此在原發性痛經的患者身上會伴有排卵性周期,引起原發性痛經的主要原因是子宮缺血,並且腹部疼痛嚴重的話,說明腹部的承受能力比較低,尤其是對於外界的刺激激烈程度,承受能力相對比較低下,而運動則是增加人們身體氣血以及括約肌的好方法,因此,痛經做腹式呼吸可有效的減輕了疼痛。

　　在來月經的前後,可選擇散步、仰臥起坐以及無極式站樁,散步的時候,人們的下肢運動可以有效的增加活血的能力,仰臥起坐是對於腹部的運動,有著活血通絡以及增加腹肌承受力的作用,因此,這兩項運動均可以起到減輕痛經症狀的作用。

4.經期不能做哪些運動

女性在生理期的時候相對來說是比較脆弱的，如果在此刻去進行一個高強度的運動很容易造成生理期的大出血，並對生殖器造成不可逆轉的危害。

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　　女生在月經期間不宜做過於激烈的、高強度的運動,也不建議頻繁運動。月經期間,女生固定生殖器官的一些韌帶會因充血而鬆弛,若此時進行激烈運動則容易扭傷韌帶,從而造成子宮移位。月經期間女生們應避免做的激烈運動包括:快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯臥撐、排球等。此外,一些增加腹壓的力量性鍛煉,如舉重、練啞鈴等,也建議不要參加,以免導致盆腔的血液循環加快。

　　女生在月經期間一般不適宜遊泳。月經期間,女生的子宮內膜正在出血,子宮口又處於微開狀態,如果參加水上運動,很容易導致病菌侵入,引起婦科炎症的。另外,月經期間,女生泡在水中,女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下,會發生收縮反應,從而導致月經變少!除了不要做水上運動外,女生經期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等,應注意做好保暖工作。