這是一種常見的運動方式，這也深受人們的喜愛，但是如果鍛煉的不合理的話手臂就有可能變粗了，這就不好看了。這應該怎麼辦呢?接下來就教大家幾招，讓你擺脫粗手臂，希望對大家有所幫助。
1.打羽毛球手臂變粗怎麼辦
如果因為不當的進行羽毛球運動而導致出現手臂粗，可以通過幾個方式來幫助緩解：
一、手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，每次按摩3分鍾即可。從手臂向腋下進行按壓，能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用，幫助血液循環，緩解手臂肌肉的緊張感。
二、泡澡或是用溫水泡手臂
可以促進手臂的血液循環，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。
三、做手臂伸展運動
可以隨時伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。
2.打羽毛球怎樣預防手臂變粗
一、運動前熱身
在打羽毛球之前，要做好充分的熱身運動，特別是對手臂肌肉，可以甩甩手，做擴胸運動，伸展運動、手腕關節環繞等。
二、控製運動量
打羽毛球時要控製好運動強度，每次運動時間控製在1個小時以內，每周次數控製在3-4次，運動量過大容易導致手臂肌肉勞累不宜恢複，從而導致手臂肌肉纖維變粗。
三、掌握正確的技巧
在打羽毛球之前，要掌握好正確的技巧，那樣就不會出現因為姿勢和動作不正確，導致用力過度或是用力方式不對，而出現手臂變粗的情況。
四、運動結束後放鬆手臂
在打完羽毛球後，要注意對手臂肌肉進行放鬆，可以進行一些手臂的拉伸動作，對手臂肌肉進行按摩揉捏，幫助促進手臂肌肉的恢複。
3.怎樣打羽毛球
打羽毛球的正確站姿
單打接發球的準備站勢(以右手握拍為準)：通常應是左腳在前，右腳在後，側身對網，身體重心放在前腳上，膝關節微曲，後腳跟稍提起，收腹含胸，注視對方發球的動作;雙打接發球準備姿勢與單打基本相同，隻是膝關節屈得多一些，以便能直接進行後蹬起跳。
而且單打接發球時應站在離前發球線約1.5米處，在右區應站在靠近中線的位置，以防發球方以平射球攻擊頭頂區域。在左區則站在中線與邊線的中間位置上。雙打接發球時比單打更有講究，一般接發球站位法是站在離中線和前發球線適當的距離。
正手握拍姿勢
握拍前先用左手拿著球杆，讓球框立起來，與地麵成90度。再將執拍手虎口對著立起來的球框，大拇指和食指內側緊貼球拍的寬麵，球柄底部緊貼小魚際。接著中指、無名指、小拇指依次握住球拍。想要檢查握拍姿勢對不對。正手握好球拍後，看看虎口是否和球框在一條直線上;手臂自然下垂看看拍頭是否與地麵垂直。
發球擊球法
發球的擊球法有兩種方式，一種是拋起發球，即一手拋下羽毛球，另一手同時揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成為瞬間擊球點的擊球方式。能使球飛得高遠;另一種方式是不拋球，收回握住球拍的手臂，同時以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。能夠用短打將球擊到對方接球場地內。
4.打羽毛球要注意什麼
1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷。
2、要養成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”。
3、練每項手法技術都要采取多球訓練的方法，這樣才能強化技術。
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他。
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣。
6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於打羽毛球手臂變粗的解決方法，以及預防手臂變粗的方法，希望對大家有所幫助。如果在打羽毛球的時候就要用正確的方式去打，這樣才能有效果。
推薦閱讀：
