我們都知道打羽毛球不僅僅是全身的運動，手腕也是要靈活動起來的，但是很多人不小心的話那就有可能會發生扭傷的事情，那可是很痛的，這應該怎麼辦呢?接下來就教大家幾招，希望對大家有所幫助。
1.打羽毛球手腕扭傷怎麼辦
停止運動：在打羽毛球過程中，出現手腕扭傷疼痛的情況，要立即停止運動，避免再使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。
檢查傷勢：手腕扭傷之後，要及時的檢查手腕扭傷的傷勢，檢查疼痛部位在哪裏，如果活動手腕或是按壓腫脹部位會出現強烈的疼痛感，甚至手腕的活動受到了限製，要及時的就醫檢查治療。
冷敷處理：手腕扭傷程度比較輕，能夠自行處理的話，需要及時的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位，冷敷大概20-30分鍾，幫助毛細血管收縮，緩解手腕扭傷情況。
熱敷緩解：在手腕扭傷之後24小時或48小時後，可以對扭傷部位進行熱敷處理，能促進血液循環，幫助消腫止痛。
按摩緩解：打羽毛球扭傷後24小時後，可以對受傷部位進行輕柔按摩，如果自己不會按的話，建議找個專業的醫生來進行，不要自己盲目的按摩，那樣可能會加重手腕腫痛的情況。
溫水泡手：用溫水浸泡手，水應可以覆蓋到手腕，每次約30分鍾，可以幫助血液的循環，緩解疼痛。
敷膏藥：手腕扭傷後24小時甚至是48小時後，可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥，一般剛扭傷時是不建議貼膏藥的，容易加重傷勢。
2.打羽毛球怎樣預防手腕扭傷
充分熱身
在打羽毛球之前，進行充分的熱身運動，可以在一定程度上避免運動傷害的出現，如進行手腕關節環繞運動，手臂拉伸運動等。
控製好運動強度
打羽毛球時間最好是不要超過1小時，運動量是從小到大的循序漸進的增加，不要一下子加大很多運動量，保證運動強度在自己的負荷範圍內。
使用正確姿勢
掌握正確的打羽毛球姿勢和技巧，不管是握拍技巧還是接發球技巧，都是有必要掌握之後再去進行運動的。
提高手腕力量
適當的提高手腕力量，能較好的對手腕起到保護作用。可以嚐試用啞鈴做靜力鍛煉，手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，累了休息一段時間後換個方向再進行，每次2-3組;或者是用握力器鍛煉，用力的抓握握力器15次，休息15秒之後，再用力抓握15次，然後握住不放，每次2-3組。
3.打羽毛球有什麼好處
鍛煉眼力：打羽毛球可以讓人鍛煉得眼明手快，因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。特別是用眼過度的人，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
減肥瘦身：打羽毛球作為全身運動，可以讓人汗流浹背，消耗熱量，身體內多餘的脂肪也在運動中得到燃燒。一般打羽毛球1小時可以有助於燃燒脂肪熱量480卡路裏，堅持羽毛球運動能有比較好的減效果的。
排毒養顏：打羽毛球過程中會出大量的汗，新陳代謝功能也得到加強。通過大量的出汗可以把你身體內的毒素排出體外。
緩解脊椎不適:大多上班族都是需要長期坐在電腦前的，或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆。而且在打球的過程中，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4.打羽毛球要注意什麼
不管是做什麼運動，運動之前一定要熱身，將自己身體打開來，這樣可以避免肌肉拉傷的?況，打羽毛球也是如此。此外，為了更好的保護自己，要盡量佩戴一些保護工具，比如手腕、腳腕等。還有，要根據自己的身體選擇合適的運動強度，盡可能的在自己身體能夠承受的情況下進行運動，一定不要透支運動。
5.打羽毛球有什麼技巧
1、發球時最好一前一後，發球的人盡量靠前，同時注意你發球的另一麵，因為對手可能會輕輕的回你一球，而你不一定能及時回擊;你的對手也可能回你一手很高很遠的球，所以你的夥伴要照顧好後麵，首尾呼應起來，兼顧前後。
2、防守的時候最好一左一右，不然你很難照顧好你的兩邊，尤其是你的對手大力扣殺的時候，你根本沒時間反應過來，尤其是你的反手方向，一般這個地方有點類似於死角。
3、逮住機會要大力扣殺，不要給對方留有任何反擊和回神的餘地，扣殺一定要盡量快和盡量低，否則你的扣殺不成功的話反而會給對方以機會，別人可以輕輕回你，然後球落在網邊，而你由於跳躍的原因根本來不及接。
4、學會聲東擊西一前一後的打球，打羽毛球也可以有假動作，打球的時候盡量往死角打，盡量聲東擊西，一會左一會右，一會前一會後，這樣也是在消耗對方的體力。
5、雙打的時候你和你的小夥伴一定要配合好，要記住這是團隊合作，團結才能勝利，一個人作戰很難取得勝利，合作同時也可以增進你和你的小夥伴之間的友誼，鍛煉團隊能力。
6、羽毛球更多的在於鍛煉，包括體力的訓練和技術的訓練，所以平時可以多跑跑步和鍛煉身體，多鍛煉一下自己的反應能力，總之羽毛球是一項鍛煉身體，反應力和耐力的一項運動，十分適合大家，尤其是身體比較弱的人。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於打羽毛球手腕扭傷緩解方法，以及防止扭傷預防的方法，希望對大家有所幫助。其實如果掌握了技巧，打羽毛球也是很輕鬆的，並且也是能讓自己更加健康。
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