1.哺乳期減肥飲食怎麼吃
早餐：牛奶一杯(或者豆漿都是可以的)，全麥麵包(喜歡的話可以夾上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個。
午餐：湯水，米飯，蔬菜(蔬菜可以選擇上麵小編推薦的食物)。
下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的。
晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。
2.哺乳期媽媽減肥飲食注意哪些事項
1.烹飪菜肴的時候少放油，盡量多吃蒸煮的東西。因為懷孕期間，體內已經積蓄了大量的脂肪，所以哺乳期間盡量少吃油大的食品，不僅有助於減肥，而且對寶寶的吸收也是非常重要。如果還是頓頓烹炒隻會讓脂肪越積累越多。
2.盡量不要喝濃湯，尤其是那種奶白色的。這種湯不是營養成分多高，而是其中的物質被轉化成了另外一種脂肪。如果非要喝的話，建議用勺子撇清上麵的浮油，隻喝下麵的清湯。如果一起喝的話，無異於喝油。建議用奶和豆漿代替這種白湯。
3.晚餐盡量不吃米飯，多吃雜糧。雜糧不僅有利於清腸而且營養物質豐富是哺乳期的首選食材。
4.多吃蔬菜和水果，少吃甜食，但是也不能讓自己挨餓，要多餐少食，而且蔬菜和水果的營養成分豐富對母親和孩子都是非常有好處的。
3.哺乳期減肥食譜推薦
1.蕎麥麵：蕎麥麵屬於粗纖維，能夠有疏通腸道的作用，並且可以補充體力，如果加上荔浦芋頭、菌類、雞胸肉和一些水果一同熬製成粥，不僅有利於瘦身還非常有營養。
2.藍莓：藍莓又稱“越桔”，富含的營養非常豐富，能夠補充體力，配以蝦仁和米飯蒸熟，可以補充體力而且還可以抗饑餓。
3.雞肉：尤其是雞胸肉裏麵富含豐富的維生素A，能夠很好補充體內的營養，同時配以圓蔥燉食，還有清腸通氣之功效。
4.南瓜：水果中的黃金果，具有飽腹感，還能促進腸道的蠕動，配以任何食材都能起到清理脂肪的作用，是瘦身的最佳食品。
5.蝦仁：含有很高的蛋白質成分，哺乳期食用，脂肪特別低但是營養價值超級高，為首選食品。
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