1.跳減肥操怎麼安排飲食
1、控製主食
減肥期間，主食可一定要好好控製哦!如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐可以減去適量。
2、限製甜食
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁等，盡量少吃或不吃哦。
3、少吃多餐
在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則哦，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。
4、多吃膳食纖維
膳食纖維可以使人產生飽腹感，有助於減少食量，多吃含膳食纖維的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。
5、多飲水或喝湯
多飲水、多喝湯可以有效促進人體的新陳代謝，有助於減肥。
2.減肥操哪種減肥效果好
說到減肥操，鄭多燕小紅帽、Pump it up 和萊美 Bodyattack這三種是比較經典的。如果用正常強度、不間斷地跳一小時，對於一個體重70kg的成年人來說，跳這三種減肥操的熱量消耗情況大概是這樣的：萊美 Bodyattack：538 千卡 / 小時左右;Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小時左右;鄭多燕：強度小於 Pump it up，保守估計< 300 千卡 / 小時。
雖然從熱量消耗上來看，萊美 Bodyattack每小時消耗的卡路裏是最多的，但是從減肥的角度出發，運動還是要適合自身的情況才能堅持下去。所以在選擇減肥操的時候，也要考慮一下減肥操的優缺點。
3.女性跳減肥操要注意什麼
跳減肥操是一種很有效的減肥方式，但是跳減肥操時如果操作不當也很容易造成身體的損傷，人們在跳操的時候應當選擇適合自己體力強度的減肥操，以免因為每次的運動量過大而讓自己身體受損，那簡直就是得不償失了。跳減肥操時應當穿著合適的衣服，比較吸汗的棉質衣物是最好的選擇，女性朋友在跳減肥操的時候是需要穿著運動內衣，這樣才能夠更好的保護自身的乳房。
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