1.比賽中喝電解質飲料好
人在運動之後身體消失掉的不隻是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下,補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質,其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求。電解質飲料以維持體內電解質的平衡和細胞內外滲透壓的均等,有利於因鍛煉大量出汗引起體內電解質的丟失的補充與恢複,促進體力的盡快恢複。
眾所周知,水和電解質是維持生命基本物質的組成部分。人體進行新陳代謝的過程實質上是一種複雜的、相互關聯的生物物理和物質化學反應的過程,而且主要是在細胞內進行的。這些反應的過程都離不開水。
2.比賽中需要補水嗎
比賽耗時越長的選手,越需要補充水分。如果17-20分鍾你完成了5km,那可能不需要補水。但如果耗時45-60分鍾,補水就是必須的。比賽前要確保體內含充足的水分和營養,所以比賽之前的一段時間內,要多補充流體,像水、運動飲料、果汁、茶或者咖啡。
對於比賽來說,一切物品都準備齊全是十分必要的,水當然也不例外。不過,在理想的條件下,大部分跑者在3英裏(約4.8公裏)之內是不需要補水或者運動飲料的。但是,這得取決於很多因素,包括天氣、道路情況、跑者體內的水分儲存量、多種健康條件、比賽用時等。所以,即使是短途的比賽,也需要提供水和運動飲料,以確保每一位參賽者的安全。
比賽耗時越長的選手,越需要補充水分。如果17-20分鍾你完成了5km,那可能不需要補水。但如果耗時45-60分鍾,補水就是必須的。比賽前要確保體內含充足的水分和營養,所以比賽之前的一段時間內,要多補充流體,像水、運動飲料、果汁、茶或者咖啡。
3.比賽喝碳酸飲料危害多
運動後人體容易出汗,本來就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質紊亂。一般來說,運動過後出汗較多,這是鈉就會隨著汗一起排出來。
在正常情況下,人體的鈉含量約是140個單位,如果是低鈉情況的話,則可能隻有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變,低鈉時間過長,可能導致身體不能動彈,嚴重的話,還可能出現神誌不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡鹽水來補充身體的水分流失。
總結：可能一些人根本就沒有意識到在運動中補水的重要性，因為水分是運動中必然流失的。那麼你現在知道該如何進行補充了嗎？希望小編的這篇文章能給大家帶來一些幫助。
推薦閱讀：
