1.腳扭傷了怎麼處理
1.冷敷
腳扭傷後，最好立即尋找合適的條件進行冷敷。一般可用毛巾浸在冷水中，全部浸透，然後放在傷部，2-3分鍾更換1次，如有冰塊，則可用塑料袋裝好敷在傷處，每次20-30分鍾，若在夏季，可將傷肢浸泡在冷水或冰水中，冷敷時間不宜太長，冷敷後擦幹患處
2.熱敷
扭傷已超過24小時後，應改用熱敷，因為此時患部出血或組織液滲出已經停止，若再繼續冷敷就會影響局部血液循環，不利於滲出物的吸收。此時改用熱敷，可加速局部血液循環和淋巴循環，有利於傷處淤血和滲出物的吸收，還能起到消腫、止痛、減少粘連和促進愈合的作用。
熱敷時用熱水或熱醋浸透毛巾後放在傷處皮膚上，其熱度以不燙傷能忍受即可，熱感消失時可更換。每天敷1-2次，每次15-20分鍾。熱敷以後，可作一些關節屈伸動作或按摩動作
3.固定
經過冷敷和熱敷以後，患者傷肢疼痛應有所減輕，腫脹也應有好轉，此時可用寬6～8厘米、長40～50厘米的膠布，把患側的腳固定在外翻背曲位，時間約1周左右，這樣可減輕外側韌帶的張力，有利於損傷的康複。
4.服藥
前麵兩個步驟完成之後我們就可以塗灑一些有助於陣痛消腫的藥物，這樣能幫助我們更好的治療，也可以服用一些舒筋活血的藥物。
5.溫熱療法
這裏再介紹一種有效的治療方法：溫熱療法。扭傷24-48小時，扭傷部位一般已停止出血，將傷部置於白熾燈下進行熱烘，施行溫熱療法。開始時溫度不宜太高，時間不宜太長，以免加重滲出水腫或發生再出血。一般以有舒適的溫熱感為宜，每次20-30分鍾，每日2-3次。
2.腳扭傷用什麼藥最好
扭傷初期,不需內服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大,必要時用點雲南白藥噴灑傷處,會感到舒服點。24小時後,內服些跌打丸、活血止痛散等。如果是排除骨質問題，考慮筋傷，而如果是筋傷，平時也需要避免長時間站立，行走，自己可以多按摩，熱敷，疼痛或不適感期間一定需要休息，結合外擦藥酒，內服跌打丸，消炎止痛藥物，保養及治療綜合起來才能好轉，可以在無不適感及疼痛，可以逐步加大運動負荷，保養及治療綜合起來才能好轉恢複.
3.腳扭傷有什後果
1、臨床上多見的是內翻扭傷。一般來說外踝低於內踝,而且踝關節外側的韌帶少於內側的韌帶,故著地不穩時,腳踝更容易向內側翻轉造成損傷。在踝關節外側,維持關節穩定的主要是兩根韌帶:跟腓韌帶和距腓前韌帶,當關節內翻致外踝扭傷時就是傷及這兩根韌帶。由於相比於跟腓韌帶來說,距腓前韌帶更加單薄,因此兩者之中,距腓前韌帶又更加容易損傷。一般來說,跟腓韌帶損傷時多伴有距腓前韌帶的損傷,而距腓前韌帶的損傷,有時候不一定有跟腓韌帶的損傷。
2、踝關節扭傷時,韌帶的損傷可以是部份纖維的撕裂,也可以是全部韌帶纖維的斷裂。有很多人在初次扭傷時也許隻是部份纖維的撕裂,但往往本人不予重視,反複扭傷,最後整個韌帶徹底斷裂了。還有一個現象,初次扭傷時,疼痛非常劇烈,以後再次扭傷時疼痛卻反而不十分明顯,出血也不嚴重,很多人還以為這次扭傷不如以前那麼嚴重,殊不知這是因為完全韌帶斷裂,關節失去保護更加明顯,情況更加嚴重。
4.腳扭傷後怎麼做康複訓練
1. 單腳穩定度(Single-Leg Stability)
你必須能夠進行單腳的平衡，感受關節的位置。醫學的名詞稱這為「本體感覺(Proprioception)」，這是預防受傷的關鍵。為了改善本體感覺，你可以進行以下的動作：
平衡 - 單腳站立 (閉眼);著地的腳膝蓋微彎，髖關節微往後推，然後閉上眼睛，保持平衡。
平衡 – 單腳寫字;著地的腳膝蓋微彎，髖關節微往後推;離地的腳要打直，可以寫A~Z。可以先以不要閉眼的方式進行單腳平衡，慢慢循序漸進。
2. 強化臀肌(Glute Strengthening)
研究顯示，在腳踝受傷之後，臀肌會變減弱，但在進行全部運動的動作時，臀肌是負責腿部的控製。因此，臀肌可以有效的進行工作時，腿部(包含膝蓋與腳踝)在進行動作時，就可以被放在正確的位置上。可以透過以下四個動作來建構臀肌的肌力：側平板支撐抬腿，側弓箭步，彈力帶行走，彈力帶行走(向前)。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道腳扭傷後怎麼做康複訓練吧，很多人還不知道怎麼做康複訓練。通過小編的文章應該就會知道了吧，如果不按照正確的方法去恢複自己的腳步關節的話，可能會造成非常難以想象的後果。
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