1.腳踝扭傷怎麼辦
正確使用冷敷
扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控製傷勢發展。抬高患肢。冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鍾左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鍾。夏季則可用自來水衝洗，衝洗時間一般在4～5分鍾左右，不宜太長。
正確使用熱敷
扭傷24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鍾後毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鍾即可。
服藥
熱敷後塗灑一些雲南白藥或紅花油，為更好地達到治療效果，可同時服用一些內服藥品，如：三七膠囊，舒筋活血片等。
正確按揉扭傷局部
扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好;24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
合理營養
注意多吃營養豐富的食物，如:豆類，牛奶，骨頭湯，新鮮蔬菜等。忌辛辣刺激性食物。
2.腳踝扭傷要注意什麼
盡量不要活動，以防傷上加傷，造成更嚴重的傷腫。
如果是急性扭傷，在扭傷的72小時內，最好以冷敷為主。冷敷的時候，不可以將冰塊直接放在傷患處，而應該先用布包起來再放在傷處，以避免凍傷。
一般受傷後72小時之後，疼痛和腫脹已經趨於穩定，可以采取熱敷來擴張血管，消散淤血。
睡覺的時候，要將患處抬高，避免壓迫到受傷的地方。
3.腳踝扭傷吃什麼好
1、適量補鈣
鈣是骨頭的而主要成分，所以要充分攝取鈣質。另外，鈣還有使精神安定的作用，可以起到緩解疼痛的功效。魚、牛奶、酸奶、海藻等都是含鈣量較多的食物。腳扭傷後應該吃一些補鈣的食物，可以有緩解疼痛的作用，而且還可以促進骨骼恢複。
2、多攝取蛋白質
蛋白質是肌肉、韌帶、骨頭不可缺少的營養素，可以多吃豬肉、雞肉、牛肉、動物肝髒、雞蛋、大豆以及製品等。
3、補充維生素E
維生素E具有擴張血管，促進血流、消除肌肉緊張的作用，可以緩解受傷部位的疼痛感。鱔魚、大豆、芝麻、杏仁、植物油等都含有豐富的維生素E。經常吃維生素E的食物，可以有緩解疲勞和緊張的作用，對於緩解腳扭傷後的疼痛感有好處。
另外，還可以多吃含有維生素B的食物，例如大豆、芝麻、綠葉蔬菜等。
總結：運動中腳踝扭傷是很常見的一種事情，但是大家還是要保護自己，避免受傷。如果大家要是遇到腳踝扭傷的情況就可以嚐試一下三八女性網帶來的治療方法，相信會有不錯的效果。而且文章中的一些注意事項大家也都多了解一下。
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