如果會利用這個運動來讓自己更加的健康，我們都知道效果是很好，但是很多人在跑的過程中腳踝有疼痛的感覺，這應該怎麼辦呢?首先就要知道原因，接下來就為大家介紹，希望對大家有所幫助。
1.跑步後腳踝疼是什麼原因
1、熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，使得身體韌帶關節都沒有活動開，不能適應跑步狀態，而且也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現像腳踝疼的情況。
2、缺少運動鍛煉
平時不進行運動鍛煉，突然參加進行一次劇烈的跑步，身體各個部位一時無法適應，就可能產生腳踝疼的不適狀況。
3、運動強度過大
腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有著保護作用的，在長時間的劇烈的跑步之後，可能會使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。
4、跑步姿勢不正確
在跑步過程中，彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對，都是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。像跑步中頭頸沒有保持正直，而是歪向一側位置偏離，會導致身體中心的偏離，從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷。/5、跑步場地不合適
跑步選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對於身體關節韌帶的衝擊很大，容易導致像踝關節、膝關節等的損傷，從而出現腳踝疼的現象。
2.跑步後腳踝疼怎麼辦
1、跑步的時候，如果腳踝疼起來，停下跑步先休息會兒，不要再堅持跑完全程。
2、如果你是在水泥路這種較硬的路麵上跑步，如果腳踝疼起來，最好換一個較軟較溫柔的地麵上跑，比如說運動場跑道等。
3、腳踝疼也許是鞋子的問題，換一雙好點的、合適的跑鞋，緩震減震的好跑鞋可避免腳踝再次疼痛。
4、腳踝疼痛的話，可在局部進行熱敷，或者用紅花油揉搓一下，消腫止痛。
5、如果太疼了，那就一定要去看看醫生進行治療，在醫生的指導下吃點活血化瘀的藥物，也拍個片子看看是否有關節骨頭損傷，以免忽視而留下後遺症。
3.如何預防跑步後腳踝疼
一、跑步前進行熱身
在跑步之前一定要記得做充分的熱身運動，如原地高抬腿、扭動踝關節等拉伸動作，讓腳踝部位關節韌帶等能活動開來。
二、穿合適的跑鞋
跑步時要選擇穿正確的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時穿，而且要盡量選擇軟硬適中的跑鞋，能減輕對腳部的衝擊。
三、選擇合適的跑步場地
盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路麵跑步，也是會加重對腳部關節的衝擊，導致出現關節韌帶的疼痛的。
四、控製運動強度
跑步過程中不僅要注意跑姿的正確性，還有控製好跑步的運動強度，以免因運動過度而出現運動損傷。要根據自身的實際情況，來循序漸進的增加跑步運動量，而不是盲目的去增加。
4.跑步要注意什麼
1、準備跑步之前，要做一下熱身活動，這樣會減少對身體的傷害，跑步是要保持均勻，注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏;
2、要選擇一個好的環境來健身，因為美麗的環境可以給人精神上的舒適感，對跑步有好處，最好選擇下午或晚上跑步，早上空氣中氧氣含量會很低，晚上空氣中氧氣含量很高，這時跑步做有氧呼吸很好;
3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬鬆些，跑步停止後不能自己坐下休息，應該再走幾步運動運動，給身體一個適應的過程。
以上就是三八女性網為大家介紹有關於跑步後腳踝疼原因，以及跑步後腳踝疼的解決方法，希望對大家有所幫助。這是很多方麵引起的，所以應該找到原因後及時的處理，這樣才能有效果並且身體也好。
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