減肥的人早餐吃什麼比較好 什麼時候吃早餐比較合適

2018-05-23 16:13    任天培

人們都說吃早餐是很重要的,早餐一定要吃得好,吃得營養。但是一些對自己身材不太滿意的女性朋友們早餐吃什麼比較好呢?下麵就由三八女性網給大家推薦一下吧。

1.減肥的人早餐吃什麼比較好   

    1. 早餐最好吃暖的東西,流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食,既營養又飽腹。


  2.早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收。


  3.不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。


  4.麵包選全麥的,很多人吃早餐都會選擇麵包,無論是否減肥中的人士,都應該選擇全麥麵包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

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2.什麼時候吃早餐比較合適

  先喝水再吃早餐最健康

  起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。專家指出,在夜間的睡眠中,人體大部分器官都得到了充分休息,唯獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到淩晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息。

  此外,經過一夜睡眠,人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後體內處於生理性缺水狀態。因此,人們不必急於吃早餐,而應先飲一杯溫開水,既可以糾正生理性缺水,對器官也有洗滌作用,有助於改善器官功能。

  起床半小時後再吃早餐

  有人起得早早餐吃得也早,其實這樣並不好,早餐最好在起床半小時後吃。

  專家指出,一旦吃早餐太早,勢必會幹擾胃腸的休息,使消化係統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後20至30分鍾再吃早餐最合適,這時人的食欲最旺盛。另外,早餐與中餐最好間隔4至5小時。如果早餐過早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

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3.不吃早餐有什麼危害

  反應遲鈍:早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

  抵抗力下降:由於不吃早餐引起的營養不良,會導致肌體抵抗力下降,增加感冒、心血管等疾病發病率。

  中風:長期不吃早飯容易中風。不吃早飯可增加缺血性中風和心髒病發作的危險。

  引起胃病:長期不吃早餐,直到中午才進食,胃很長時間處於饑餓的狀態,會造成胃酸分泌過多,很容易造成胃炎、胃潰瘍。

  易引起便秘:如果經常不吃早餐,可能造成胃結腸反射作用失調,於是產生便秘。

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  總結:早餐是一定要吃的,不吃早餐會影響我們的身體健康。以上就是三八女性網給大家帶來的減肥的人早餐吃什麼比較好,什麼時候吃早餐比較合適的相關內容。文章中還介紹了不吃早餐的危害。所以小編在這裏建議大家,不管是多忙,早餐還是一定要吃的。

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