戒煙怎樣才算成功戒煙怎樣防止複吸

1.戒煙怎樣才算成功

　　戒煙成功不是用時間來判斷的，如果達到以下要求說明戒煙成功了。

　　1、沒有戒煙帶來的疲倦;

　　2、沒有戒煙帶來的緊張不安;

　　3、沒有戒煙帶來的頭痛;

　　4、沒有戒煙帶來的暴躁;

　　5、沒有戒煙帶來的失眠;

　　6、沒有戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽;

　　7、沒有戒煙帶來的饑餓;

　　8、沒有戒煙帶來的頭暈;

　　9、沒有戒煙帶來的胃痛;

　　10、沒有戒煙帶來的體重巨變。

戒煙怎樣才算成功

2.戒煙怎樣防止複吸

　　1、常想吸煙危害

　　吸煙者本人的戒煙意願是成功戒煙的基礎，隻有深刻認識並時時想到吸煙及二手煙對健康的危害就可有動力把煙戒掉。

　　2、避免吸煙誘惑

　　戒煙後就要徹底離開煙，有些人戒煙之後可能經常會有“我可以隻抽一支”的想法，這是特別危險的。因為以前尼古丁導致的吸煙愉悅經曆，可以在大腦中存留很長時間，即使隻吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺，並隨之想吸下一支煙，這往往就是複吸的開始。

　　3、做好充分準備

　　從開始戒煙時就要對即將麵臨的挑戰有心理準備，做到心裏有數，一旦遇到能從容應對。對於渴望吸煙、煩躁不安、注意力不能集中、抑鬱、頭痛、口幹、失眠等這些常見戒斷症狀，要提前想好對策，掌握科學的應對方法，提高警惕防止思想鬆懈引起反彈。

　　4、控製吸煙欲望

　　在自己覺得很想吸煙的時候，可以做一些事情來分散注意力，比如可以做適量自己喜愛的運動，一旦煙癮上來，可以出去快步走或跑步，剛開始的時候時間可以短一點兒，以後逐漸增加。因為快步走或跑步的時候不能吸煙，這樣做不僅可以轉移煙癮逐步把煙戒了，也會保持良好的身體狀態。

　　5、調整飲食結構

　　體重增加是困擾戒煙者的一個非常重要的因素，戒煙過程中，有些人因為體重增加而放棄戒煙。所以，吸煙者戒煙之後體重增加是正常現象，是可以自我控製的，不會太嚴重。解決辦法除了規律運動外，就是健康飲食，調整飲食結構，吃清淡一點，多吃水果蔬菜，不喝濃茶濃咖啡，盡量少飲酒。

　　6、正確認識複吸

　　在戒煙過程中重新吸煙是一個普遍現象，關鍵是要從中獲得教訓，牢記促使自己戒煙的原因，想想戒煙對自己帶來的好處，從持續戒煙至今的事實中感受到自信。要及時分析導致重吸的原因和抵製煙的更好辦法，下定決心從頭再來，盡快開始新一輪的戒煙計劃，重新回到不吸煙狀態。

戒煙怎樣防止複吸

3.吸煙有什麼危害

　　1、對心腦血管的影響：吸煙是高血壓，冠心病等心腦血管疾病的重要誘因，統計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史。煙霧中的尼古丁和一氧化碳是公認的有害物，吸煙會對血管內皮細胞造成損傷，引起膽固醇的升高，從而導致周圍血管及冠狀動脈收縮，造成心肌缺氧。所以有心血管疾病的吸煙者更易發生心律不齊，發生猝死的危險性增高。

　　2、對呼吸道的影響：吸煙是慢性支氣管炎，肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一，吸煙者患慢性氣管炎較不吸煙者高2～4倍，患者往往有慢性咳嗽，咯痰和活動時呼吸困難，即使年輕的無症狀的吸煙者也會出現輕度的肺功能減退。

　　3、致癌作用：與吸煙具有最直接關係的癌症非肺癌莫屬了，有研究表明，如果每日吸煙35支以上，則患肺癌的概率要比不吸煙者高45倍。吸煙可降低自然殺傷細胞的活性，從而削弱機體對腫瘤細胞生長的監視，殺傷和清除功能，這就進一步解釋了為何吸煙是多種癌症發生的高危因素。

吸煙有什麼危害