1.經期能去健身房嗎
當然可以!月經是女人的正常生理周期,在經期我們雖有諸多的“不方便”,但適量的運動能提高我們的機體水平,改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆,利於經血的排出,所以經期健身完全可以。
但這畢竟是個“特殊時期”,我們也不能忽略它的特殊性,比如說經期子宮內膜脫落出血,盆腔出血,生殖器官抗感染力下降等身體變化,特別是月經期間去健身房要注意以下細節:
在健身房的時候遠離空調。經期的第一、二天應減少運動量及運動強度,運動時間不宜過長。
2.經期適合什麼運動
經期前三天:輕柔運動。月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,一般以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或隻是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
需要注意的是,運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天:有氧運動。身體開始恢複,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
3.經期不宜做哪些運動
生理期要避免的運動:長距離的快速跑、跳躍、遊泳、跳繩、仰臥起坐、短跑等等,而對於有跑步習慣的女性來說,生理期就那樣什麼都不幹的休息總會有渾身都不舒服的感覺。
生理期進行一些不那麼大運動量,強度也不那麼高的運動是完全OK的,生理期也不用就真的跑去休息,可以借助這個時間來進行一些力量訓練,但記得要避開腰腹。
4.女性經期的保健方法
1、堅持建立月經卡
正確地記錄每次月經開始的日期、持續的時間以及月經期內所發生的其他變化。以便於了解自己的月經是否規律,有否異常情況(如懷孕、流產)發生,有利於監測自身的變化及防治各種婦科疾病。
2、勞逸結合
月經期可照舊工作、學習,以及進行一般的體力勞動,這樣可保證盆腔的血液循環,從而減輕腰背酸痛及下腹不適,避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動 。還要保證充足睡眠,以保持充沛精力。
3、保持愉快的心情
經期保持心情愉快,情緒穩定很重要,女性在生理期內分泌激素水平的變化會直接或間接的影響到精神狀態和學習效率。經期保持心情暢快,可有效緩解這種緊張所致的一係列病症。
推薦閱讀：
