吃牛油果有哪些好處 牛油果含有哪些營養物質

2018-04-13 12:39    黃書琴

牛油果也叫作鱷梨,是一種營養價值非常高的水果,牛油果中含有的營養物質豐富,而且它的口感細膩,吃起來還有核桃的香味,所以不少的朋友都喜歡吃牛油果。牛油果的吃法也很多,不過大家知道吃這牛油果有哪些好處嗎?接下來三八女性網的小編就來和大家說說相關知識吧!

  牛油果算得上是一種比較高端的水果了,因為營養價值高,所以吃起來對人體的好處也是非常多的,不過吃牛油果到底有哪些好處呢?牛油果的營養價值有哪些?大家還是一起來看看下麵的文章內容吧,還有很多的相關知識,希望大家也能喜歡。

1.吃牛油果有哪些好處

  美容護膚

牛油果中豐富的維生素和植物油脂,對皮膚非常好,有保濕、去角質、防曬等功效,高級化妝品中,多數有牛油果的成分。

  降低膽固醇

牛油果中含有的油酸是一種單元不飽和脂肪,可代替膳食中的飽和脂肪,故有降低膽固醇的功效。

  保護眼睛

牛油果中富含維生素A、E和B2,這些營養成分對眼睛很有益,經常對電腦的白領們可以多吃。

  預防胎兒畸形、預防心血管疾病

牛油果含有豐富的葉酸,它能預防胎兒出現先天性神經管缺陷,減少成年人患癌症和心髒病的幾率。

吃牛油果有哪些好處

(圖片來自百度)

2.牛油果含有哪些營養物質

  1、富含纖維

  牛油果纖維含量很高(一個鱷梨提供的膳食纖維為每日攝取量的34%),因為可溶纖維能清除體內多餘的膽固醇,而不溶纖維幫助保持消化係統功能正常,預防便秘。

  鱷梨的纖維含量竟占據水果界龍頭老大的位置,就纖維含量而言,1顆鱷梨相當於2條番薯,2棵萵苣。所以,長期便秘的人吃它最適合不過了。

  2、含葉酸

  牛油果是葉酸的良好來源(一個鱷梨提供57微克葉酸,即每日攝取量的28%)。這種重要的維生素或能預防胎兒出現先天性神經管缺陷,減少成年人患癌症和心髒病的機率。豐富的葉酸還能幫助減少中風的危險。

  3、含鎂元素

  牛油果內含鎂這種礦物質有助於緩和經前維候群、偏頭痛、焦慮和其他不適。

  4、含油酸不飽和脂肪

  油酸是牛油果所含的一種單元不飽和脂肪,可消除身體中的一些飽和脂肪,降低身體血脂和膽固醇,可以很好的幫助身體代謝,加速脂肪轉化為能量的速度,還有有飽脹的感覺,從而幫助人體燃脂減肥。

  所以,學會適當吃牛油果不僅可美容護膚,還可減肥。但話說回來,你要是拿它當飯吃,天天吃那也是有發胖的危險的。任何食物都要適量的食用,吃的太多都會造成身體的負擔,營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。

  5、富含卵磷脂

  牛油果內富含卵磷脂,卵磷脂其實可以用來護理幹枯及受損的發質,讓頭發柔亮順滑。比如在洗淨的頭發風幹以後,將牛油果和少許檸檬汁攪拌均勻,抹在頭發上,大約半小時後用洗發液洗淨,長期堅持還能防止頭發分叉。

  6、富含維他命

  牛油果擁有超凡的維他命含量,同時攝取抑製老化的活性氧與維他命A、C、E,將產生加成效果。此外,還含有豐富的維他命B1、B2,能使肌膚恢複光滑、柔嫩的最佳狀態。

  7、含葉黃素

  鱷梨含豐富的葉黃素,葉黃素是一種類胡蘿卜素,可以充當抗氧化劑,並且可以減少前列腺癌的幾率。

  8、富含維生素

  牛油果中富含維生素A、E和B2,這些營養成分對眼睛很有益,經常對電腦的白領們可以多吃。

  9、含乳化劑

  牛油果油含有Phospholipiden和Sterolen (植物自身的乳化劑),能乳化皮膚表麵的水分,消除皮膚上水油之間的張力,提高有效物質滲透,形成網絡覆蓋,因此具有很好的保濕滋潤功效。比如在乳劑或膏霜中,添加的牛油果油能輕微提供產品的粘稠度,提高滲透性。

牛油果含有哪些營養物質

(圖片來自百度)

3.牛油果怎麼吃

  1、直接食用

  將牛油果洗幹淨,去掉果皮和果核,切成小塊就可以直接食用了,注意細細品嚐,第一次吃可能會不太習慣哦。

  2、做沙拉

  把牛油果切成1立方厘米左右的果粒,搭配上豌豆,玉米和自己喜歡的蔬菜粒 (如燙熟了的西蘭花,黃瓜,番茄等),然後拌上沙拉醬或番茄沙司,就是一道美味又健康的牛油果沙拉了!

  3、塗在麵包片上

  把牛油果剖開,用小勺舀起,當作果醬在麵包片塗抹均勻,再加上草莓醬或蜂蜜,口感就相當好了。這種做法十分簡單方便又甜美。

  4、奶昔

  把牛油果加上適當牛奶或酸奶,再加上蜂蜜,放入攪拌機,攪拌成奶昔,這是孩子和年輕人的最愛。

  5、配砂糖

  挑一個熟軟的牛油果,對半切開,取走果核,用小叉子或小勺將果肉從皮上刮下來碾碎,放入白砂糖一勺拌勻,直接用勺子舀著吃。

牛油果怎麼吃

(圖片來自百度)

4.哪些人不適合吃牛油果

  過敏者不可食用

  牛油果是熱帶的水果,含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質,蛋白都是植物蛋白,還含有部分異體蛋白,這種蛋白質對人體有刺激性,因此,過敏性體質的人不適合吃牛油果,以免出現過敏症。

  肥胖者不宜多吃

  牛油果有一定的減肥作用,但這種效果僅僅在少量食用時才會有效,牛油果畢竟屬於高脂肪食物,在食用太多時果肉中的不飽和脂肪酸會轉化為脂肪囤積在體內,時間長了容易引起肥胖現象。

  消化功能不佳者不宜多吃

  牛油果含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸,蛋白質大多屬於植物蛋白,這種蛋白質不是很好消化,因此,消化功能欠佳的人不宜多吃,以免出現腹瀉、腹脹等症。

哪些人不適合吃牛油果

(圖片來自百度)

5.如何選購選購牛油果

  1、看季節:8到9月成熟

  牛油果的成熟期在每年的8月-9月份,不過,牛油果多為進口,全年都可以買到國外進口而來的牛油果,這個沒什麼太大參考價值。

  2、看顏色:深色或黑色

  很多人抱怨牛油果很硬很難吃,其實綠色的牛油果是沒熟的,隻有變成黑色,裏麵才是黃油狀才可以吃。買的時候別買太青的,中等顏色,然後放幾天顏色就會變深,等到變深色了之後就可以吃了。

  另外,如果買了深色的,那麼回家就盡快吃掉,不能放太長時間,硬的牛油果可放置較長時間。如果買到硬的牛油果,想讓它快些變軟,就放置在溫暖處。如果想延緩變軟,就放在陰涼處或者冰箱冷藏室裏。

  3、看表皮:粗糙不平

  牛油果外麵是粗糙不平的比較好,整個表麵不要有那種突然平整或光滑的區域。但是,雖然牛油果的表皮是坑坑窪窪,有小疙瘩的那種,不過挑選的時候也要注意看,有沒有破損,有沒有割裂的地方,都要看一些。

  4、看彈性:軟有彈性

  輕捏牛油果表麵,有彈性的為最佳。如果捏進去了沒有彈出來,那就是老了的牛油果。不新鮮不要買,還是買了新鮮的回家放幾天。如果軟硬適中,稍微可以感覺按得動,那是牛油果最適合食用的狀態。特別是用刀切開,裏麵是嫩嫩的黃綠色,很清淡的顏色,沒有黑斑是最佳狀態的牛油果。

  5、看果柄:黃綠色

  牛油果上邊有一個柄,果柄一般黃綠色的比較好。如果撥掉裏麵是黑的或有深棕色的斑點等,那這個果子就不能選了,太成熟的情況也不行,時間太長不新鮮了,說明裏麵已經開始變壞了,這種牛油果切開後大多會有那種腐爛的膏狀物。如果裏麵是黃色的,比較新鮮,這樣的果子可以選。

  6、看整體:無腐爛變質

  最後就是整體的檢查,看表麵有沒有腐爛變質的位置,輕捏沒有大的坑,基本上可以確定是新鮮的牛油果了,可以放心購買。

如何選購選購牛油果

(圖片來自百度)

6.吃牛油果的時候要注意些什麼

  牛油果不宜長期存放

  牛油果有很強的抗氧化性,因此,不能長期存放,尤其是切開後的牛油果,在接觸空氣之後很快就會氧化變色,這種牛油果需在2小時內吃完,而後熟的牛油果在室溫下僅僅能存放2~3天,就算放冰箱也不宜超過一周,需盡快食用,避免變質或營養價值流失嚴重。

吃牛油果的時候要注意些什麼

(圖片來自百度)

  總結:相信大家在看過上麵的文章後,對“吃牛油果有哪些好處”以及“牛油果含有哪些營養物質”的內容都有了一定的了解了,文章中還有很多相關知識,希望對大家有幫助;如果還想了解更多,那就來三八女性網查閱資料吧!

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