睡覺打鼾可能是由哪些原因造成的呢?有時偶爾打一下鼾可能是因為睡覺的姿勢不對，不過有很多的人是有長期的打鼾症狀的，那麼這些人打鼾的原因又有哪些呢?老是打鼾有什麼方法可以調理呢?一起來看看文章中的內容吧!
1.睡覺打鼾可能有哪些原因
遺傳
打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據國外相關研究發現，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現象。盡管由於人群的變異性和基因表型不同，可能會造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發現打呼嚕確實是存在一定的遺傳性的。
肥胖
盡管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因為身體內大量的 脂肪沉積，特別是在麵部、頸部的脂肪沉積能夠導致體內的軟齶和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會導致上呼吸道變窄導致打呼嚕。而瘦子們睡覺打呼嚕可能是因為脖子粗短或者是小下巴等等原因導致的。而且睡覺打呼嚕的人比較容易肥胖。
酗酒
我們知道打呼嚕是因為咽喉部和舌肌張力下降導致上氣道變窄導致的，而酗酒的人因為酒精對這些肌肉都會造成直接的抑製作用，使得上氣道變得更窄，舌體進一步向後移，睡覺打呼嚕也會變得更嚴重。
抽煙
經常抽煙的人，尼古丁能夠強烈刺激上呼吸道，並且可能導致上呼吸道出現炎症，容易導致睡覺打呼嚕的發生。另外喜歡抽煙的人可能會因為對尼古丁成癮，睡覺沒有尼古丁可能影響睡眠質量，加大了上呼吸道阻塞的危險。
藥物
盡管並不是所有的藥物都會造成打呼嚕，但是具有呼吸中樞抑製作用的藥物和能夠降低上氣道肌肉張力的藥物都會引起或者是加重睡覺打呼嚕。地西泮和其他鎮靜劑對於患有慢性支氣管炎患者是可能加重病情的。而在睡覺的時候，這類藥物也會降低肌肉張力、抑製大腦的覺醒係統等機製造成打呼嚕。
疾病
疾病導致的打呼嚕，可能是因為氣管炎或者是鼻炎等導致的鼻甲肥大，鼻子不通氣又或者是扁桃體汗顏導致的後鼻咽腺體發炎肥大，導致呼吸通道變得狹窄。人體睡覺的時候為了吸入足夠多的氧氣以供身體所需就不得不張嘴呼吸，導致打呼嚕。另外如果是鼻腔內分泌物較多堵塞鼻腔也會導致睡覺打呼嚕。
2.睡覺打鼾怎麼調理
正確選擇枕頭：枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會打呼嚕，所以呢枕頭不可過低過高，這樣才有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，最好軟一點的。
睡前喝蜂蜜、橄欖油：蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。
睡前不要吸煙、喝酒：吸煙、飲酒會使血壓升高，肌肉鬆弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸煙會造成咽喉部發炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼嚕了，所以睡前不要吸煙喝酒。
多喝水：幹燥會造成打呼嚕，多喝水可以滋潤喉嚨，從一定程度上緩解打呼嚕。
加強鍛煉：一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄，還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼嚕，體重超標的人一般都會打呼嚕，肥胖將導致軟齶低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發。所以來說，要鍛煉減肥。
養成良好的生活習慣：良好的生活習慣可以減輕打鼾，平時少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室內的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度，如果有條件可以使用加濕器最好了，這樣能提高室內空氣的濕度，保持喉部的滋潤。
側著身子睡覺：這是對肥胖的人來說的，由於肥胖造成的軟齶低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多這些症狀都導致仰臥時睡覺呼吸通道的堵塞，這樣肯定會打呼嚕了，所以要避免仰臥位(平躺)，盡量側著身子睡覺。
就醫：有些人認為打呼嚕是一種正常的現象，打呼嚕就是睡的香，這就錯了。偶爾打呼嚕倒沒事，如果嚴重打呼嚕甚至會憋氣、呼吸暫停、夢遊、和白天沒有精力困乏，那就建議去看醫生了，因為嚴重打呼嚕可能會造成心血管和呼吸係統疾病。
3.如何預防睡覺打鼾
睡覺姿勢要正確
大部分人在睡覺的時候由於缺乏正常的睡覺姿勢，會導致氣流流通受阻，從而產生暫時性的打呼嚕現象。
對於這種情況，隻要更換一種科學合理的睡姿就可以解決問題了，而且在睡覺的時候我們最好選擇合適的枕頭，不要太高也不要太低。
養成良好的生活習慣
平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過於激昂。睡覺時盡量采取側臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。
減肥
一般來說，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，所以最好減肥。
去醫院進行就診
如果打呼嚕嚴重，那就是本身眼部結構有問題或者是鼻腔內有病變了，需要去醫院就診並且采用CPAP呼吸機來治療。
放鬆情緒
我們睡覺前不要做劇烈的活動，更不能生氣，睡覺前的活動以柔緩為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經沒有辦法立刻放鬆，使得晚上沒有辦法安安穩穩的休息。
白天不能過度勞累，身心操勞都會導致精神和肌肉的緊繃與疲憊，所以我們在睡前一定要放鬆身心，會睡的舒服一些。
4.打鼾吃什麼好
1、茶
茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。
2、蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。 2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
3、薑黃
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方麵。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃台和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
4、豆漿
對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。
總結：相信大家在看過上麵的文章後，對“睡覺打鼾可能有哪些原因”以及“睡覺打鼾怎麼調理”的內容都有了一定的了解了，文章中還有很多的相關知識，希望對大家有幫助;如果還想了解更多，那就來三八女性網查閱資料吧!
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