1.練出天鵝頸的動作
動作一：背部雙手合十
將雙手向後延伸，將兩手的掌心相對合十，同時讓肩部做向後拉伸的動作。
動作二：拜天
采取跪姿跪立在地板上之後，將背部彎曲下來，並不段地將雙手向前延伸，做拜天動作，並且持續十五秒左右的時間，反複做上五次即可。
動作三：貼牆站直
找到一塊牆壁，在飯後貼著牆壁站立，使得背部、肩部、臀部等位置到可以緊貼牆壁，持續貼牆站立十五分鍾以上的時間，不僅可以有糾正駝背、扣肩等不良體態的作用，還能有消除腰部位贅肉的作用。
動作四：毛巾伸展
用雙手抓住握住毛巾的兩端，使得寬度可以超過肩膀的位置將毛巾向上舉起，維持三十秒的時間，向上拉伸毛巾的過程中，要將背部打直。反複做上三次即可。
動作五：耳朵找肩膀
將身體坐在座位上坐直以後，用一隻手固定住頭部，然後把肩膀盡量靠近耳朵，停留一段時間後，做沉肩動作即可。做完一邊後，換另一邊即可。
2.去除頸部皺紋的方法
1.多做頸部保養
將含有乳木果或甘油的產品或者是直接天然的橄欖油或牛油果油塗抹到手部的掌心位置，雙手交互按摩產生出熱度之後，將其塗抹在頸部肌膚上，並用手指輕輕地按摩促吸收，可以有滋養頸部肌膚的功效，改善頸部肌膚缺水的狀況以後了，細紋問題也可以有效地得到解決。
2.選擇合適高度的枕頭
選用高度在6到八厘米之間的枕頭，不僅可以讓自己在睡得更加舒適，還可以防止因不良的姿勢而引發出頸部細紋的問題
3.常做頸部拉伸的動作
日常要注意不要長時間的低頭，每間隔一段的時間可以做一做頸部拉伸的動作，可以有鍛煉頸部肌肉的作用，頸部的肌膚也可以變得更加緊致有彈性。頸部細紋的問題也可以得到緩解。
4.保持正確的站立姿勢
日常站立走路時，注意放緩呼吸，保持小腹微收的狀態。有意識的讓自己抬頭、挺胸、收緊下頜，堅持正確的站立姿勢，頸部細紋的問題也可以得到改善。
