首先給大家介紹一下，天鵝頸是什麼?天鵝頸是說我們的脖子到鎖骨還有肩膀的這一塊區域線條非常的好看，鎖骨突出，頸線非常好看，就像天鵝的頸部一樣，很有氣質，給人一種非常高傲的感覺。然後整個人從視覺上看上去會顯得很瘦，而且氣質一百分。那麼不是每個人天生就有天鵝頸的，如果沒有的話我們就可以通過後天的努力，讓自己練成天鵝頸，讓自己看上去更加有氣質。那麼我們應該要怎樣去練習才可以逐漸的形成天鵝頸呢?下麵小編就給大家介紹幾個方法，主要就是通過頸部、臂部的一些運動來練習處天鵝頸，一起來看一看吧。
第一步：首先給大家介紹的第一個就是先給我們的頸部放鬆和熱身，不管是做什麼運動，運動前的放鬆都是非常重要的，這是為了更好的保護我們的頸部不受傷害。那麼我們脖子的放鬆方式，就是脖子畫圈，順時針和逆時針分別轉五圈，我們做的時候動作要慢一點，然後轉圈的幅度要大一點，這樣才可以更好的保護我們的脖子不收傷害，然後達到我們的熱身放鬆的效果，這是我們的第一步給頸部的放鬆。
第二步：那麼接下來在熱完身之後，我們就可以開始了。這一步是給我們的斜方肌進行拉伸，我們把雙手十指相扣後，放在我們的脖子後麵，然後慢慢的掌心朝上伸直，手臂伸直的時候也盡量控製在我們的耳朵後麵，伸上去之後保持一分鍾，然後在慢慢放鬆收下來，緩一會之後，我們在重複這個動作，重複三次就可以了，這個動作是給我們的斜方肌進行拉伸的一個動作。
第三步：第三個動作是雙手叉腰後轉動我們的肩膀，順時針和逆時針各50個，然後是我們將我們的雙手自然下垂後，肩膀上下運動，然後我們每次向上抬的時候都要抬到最高的位置，然後不要用我們的手臂發力，要用我們的斜方肌發力，這樣運動才會有效，大家一定要記住，然後每次抬上去之後保持10秒鍾不動，然後再慢慢放下。這是一個完整的動作，大家在做的時候，一定要多多注意這些小細節，才可以讓我們的天鵝頸變得更美。
第四步：最後一步就是我們做完這一套動作之後，要給我們的頸部進行方式，可以適當的給頸部按摩讓肌肉放鬆，也可以借助工具給肌肉放鬆，這樣是為了讓我們的肌肉線條更加完美，大家不要忽略。
