座椅後仰式：有效減少頸橫紋
方法：端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作，背部用力帶動上身盡量後仰，呼氣。
Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。如果你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。這個姿勢同時可以減少我們的頸橫紋。
按摩：消雙下巴 、淋巴排毒
方法：端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。
Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或麵膜護理時進行，具體做法為手指並攏伸開，用手指背部從頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。
背扣式 ：辦公室必備、拉伸肩頸
方法：端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背後;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量後仰，呼氣。
Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。坐在辦公桌前太久，用這個姿勢調理最好，打開你的肩與胸腔，會感覺到肩頸部位酸酸熱熱的，那是血液在加速循環，會很舒服。
後背合掌式 ：美肩、讓鎖骨跑出來
方法：上身挺直，雙臂伸向背後。端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十;手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。在電腦前工作久了，弓背的身姿就這樣養成了，一定要常做這個姿勢哦。
前弓後仰式 ：讓背、胸部更挺拔
方法：雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背。1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向後仰，挺胸。2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。
Tips：不良坐姿會影響胸部的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔，胸部更美。
總結：想要練就天鵝頸，隻是三天打魚兩天曬網是不行的，隻有堅持下來才能成功哦。好了，以上就是三八女性網小編為您介紹的關於怎樣練成天鵝頸等相關內容，希望可以給您帶來幫助，想要了解更多資訊，就請關注女性網吧!
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