1.睡前多久牛奶比較好呢
睡前半小時喝最好牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促進色氨酸和鬆果體素的合成，從而調節大腦神經，自然改善睡眠。因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺時更加平靜，也有助於提高睡眠質量。但普通牛奶中每100毫升僅含有116毫克的α乳蛋白，含量相當少，光明舒睡奶中則含有145毫克的α乳蛋白，而且其不含抗生素，因此將更有助於睡眠。
2.喝完牛奶可以馬上睡覺嗎
晚上喝牛奶最好別喝完馬上睡覺，因為牛奶含鈣量很高，如果蓋在人體內跟胃酸等酸性物質發生綜合的化合反應就會形成一種草酸鈣，因為晚上人的排尿會減少，很容易在胃腸、泌尿係統等地方累積結晶體——草酸鈣，也就是結石，盡量在睡覺前半小時喝，喝完還可以在床上做些睡前運動，來幫助睡眠。優質的的睡眠是健康身體的保證，祝你每晚都能睡的香、甜、淳!
3.睡前喝多少牛奶好
每晚科學的牛奶攝入大約是200-250ml左右，晚上過量飲用，會造成無法消化吸收，加重腸胃負擔。一杯牛奶大約200ml-250ml,因人而異，不過並不是臨睡前喝，牛奶不能直接加熱，要倒入能加熱的碗內。睡前喝一杯牛奶為宜。牛奶雖然營養價值比較高，但是也不宜多喝，尤其是在睡覺前，一般睡前喝1杯脫脂牛奶最好，也就是200ml左右，每天建議喝400—500ml，也可以多喝一些，但不宜超過1000ml。
4.睡前喝牛奶注意什麼
1、睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。
2、睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶，避免攝入過多脂肪。
3、臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。
4、水腫型體質的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的兩個小時左右。
5、喝牛奶不要煮沸，最好是用熱水泡牛奶，而且也不要加糖。
6、牛奶不宜與酸性食物同食，以免於牛奶中的蛋白質凝結成塊不易消化。
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