1.落枕了該怎麼辦
按摩：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反複按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。
旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鍾後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。
左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鍾後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鍾後再低頭，如此反複做20次。
2.怎麼預防落枕
最佳的枕頭能保持頸椎的平直
過高的枕頭：你很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥。
過低的枕頭：，睡覺時血液集中在頭部，會造成 睡覺睡不踏實，失眠，多夢，早上起來頭部發脹，甚至有可能眼睛充血，枕頭的高度適宜為自己一拳高為好”。
選擇一個蕎麥皮枕頭
蕎麥皮具有良好的透氣性，使用蕎麥皮做成的枕頭不僅能清熱解涼，促進睡眠等; 而且對失眠多夢，頭暈，耳鳴等疾具有良好效果。
注意頸部保暖
別以為選好了枕頭，就不會落枕，其實要平時注意頸部的保暖，尤其是夜間睡眠時，不要把空調的溫度調的太低，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節了，大家最好穿高領衣服”。
保持良好姿勢
保持一個好的姿勢其實很重要，摒棄那些不良”姿““勢”，比如趴在桌子上看書，駝個背地坐著，不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。尤其是白領一族，坐的時間長了的，應該給予自己一些放鬆的時間。
避免頸部損傷
除了注意”姿“”勢“以外，乘坐快速交通工具遇到急刹車，頭部向前衝去會發生“扭曲”損傷。因此，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側麵向前;頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉頭，必要時用頸托保護。
3.落枕的原因是什麼
“落枕”最主要的病因是肌肉扭傷，比如因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處於過伸或過屈狀態，再如長時間坐長途車時一直迎風斜視風景等。使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反複”落枕”。
總結：讀了上麵三八女性網小編帶給你的文章，你是不是知道落枕了該怎麼辦了，要預防落枕不僅要保護好頸部肌肉，還要注意睡姿。希望上麵的文章能為你提供一些幫助。請繼續關注我們，我們三八女性網將持續為你提供更多更精彩的內容。
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