在練習的時間當中，在一天中每個時段它所對應的練習時間是不一樣的，也是有很多的講究的。接下來三八女性網就為大家介紹這些時間，大家可以對照著來練習瑜伽，讓自己的身體越來越好。
1.瑜伽一次練習多久
1、清晨---適合練習時間15至30分鍾
起床淨齒淨麵後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
2、上午---適合練習時間1小時至2小時
陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習時間1小時至2小時
下午，我們一般會有些困倦，這時候進行瑜伽練習可以有效的改善我們的精氣神，使我們的精神更加容易集中。
還讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五髒六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時
傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢複胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
5、晚間---適合練習時間45分鍾至1小時
晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。
2.瑜伽後要注意什麼
1、練習完半小時後可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。
2、切忌練習後立即沐浴，建議過30---60分鍾後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。
3、練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鍾或更久，持之以恒每天鍛煉，並視之為你的生活方式。完成每組動作後應調息放鬆。
4、在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，並坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢複正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。
3.練瑜伽有什麼好處
一、調理身體,加快代謝
瑜伽是一項古老的修煉方式，現代人吸收其精華，將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內多餘廢物排出，調理身體，促進體內血液循化，平衡內分泌，除了帶來健康體魄，更能讓你體內外兼修，達到不錯的外在形體。
二、改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發展。修身養性，讓心驚更加平和，忘記不愉快的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利於身心健康。
三、改善疼痛
瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛，不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫發等症狀，都有良好的作用。
四、集中注意力
不論是忙碌的白領階層，還是正在備考的學生，學習瑜伽這種鍛煉方式，都有利於提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。
五、調整個人情緒
瑜伽針對腦內的腺體神經係統有回春的效果，使得個人的心智情緒呈現積極狀態。讓自己更加熱誠待人，更加樂觀，讓自己的每一天活得更加出色有創意。瑜伽過程中更要的還有呼吸，一呼一吸能讓你找到寧靜。
六、預防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運動方式，一天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內髒也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進血液循環。
七、減肥
瑜伽能從根本上改變一個人的體質，如果你是腹部肥胖，通過腹部鍛煉則能讓飲食恢複正常。各個體位的運動方式，能幫助你達到想要的瘦身效果，不過得堅持。
通過以上的介紹，大家有沒有對瑜伽有了一個更加深入的了解了呢?在生活中如果適當做一些瑜伽是對身體有所好處的，但是也是要根據自己身體來做，這樣才能讓自己的身體更加的健康。以上就是為大家介紹的相關知識，想要了解更多相關內容就來三八女性網來閱讀吧。
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