1.深蹲標準動作是什麼
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部(脊椎)維持正直，不要拱起或過度凹陷。
3、蹲下時雙腿與地麵平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都隻是穩定身體。
6、負重要維持在重心線上，動作過程中要讓重心與負重直線上升。前蹲、後蹲(高杠低杠)都有區別，不過中心始終在腳掌中央。
7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嚐試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
2.深蹲有什麼好處
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
2、強健心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘籲籲，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。
3、提高爆發力
爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全麵練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
5、增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
3.深蹲會影響長高嗎
一般情況下深蹲並不會影響長高，相反深蹲還可以在一定程度上促進長高，不過對於不同的年齡階段以及運動量的不同，深蹲對身高的作用也有所不同。
我們知道決定身高最關鍵的因素是基因和遺傳。而另外還有其他的一些方麵也會影響，比如，營養和生長激素，還有身體成長環境。我們的身體為什麼能生長。首要原因是因為我們每天都在分泌各種激素。雄性激素，生長激素，睾丸素，胰島素等等。我們都知道運動能使人長高，是因為運動能刺激分泌更多的生長激素，而深蹲就是最好的運動!
但如果是正處在青春期，你身體的生長激素本身就高的話，負重深蹲也是不建議的，除了上麵所說的，生長激素同樣能夠促進肌肉發育，而肌肉的收縮力強的話容易限製骨骼的生長。但是建議能夠參加像足球、籃球、排球等體育項目，對於長高也是有幫助的。同時建議可以進行一些無重量的蹲起、跑步、跳繩等項目，能進一步刺激身體生長激素的水平。
4.深蹲的注意事項有哪些
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸麵，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐麵中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
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