1.女人減肥可以做哪些運動
步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。
跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
遊泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，並讓你感覺很好。
背包旅行：在背包裏放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢複精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。
2.運動減肥有哪些注意事項
1.運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2.運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心髒病突發。
3.運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表麵血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦幹淨，以防止出現不適症狀。
4.運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現幹燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
3.什麼時候運動減肥效果好
早晨運動時間最好安排在七點半到八點之間
晨練是很多人多年來的老習慣，早晨起床之後人體的各方麵機能開始逐漸恢複，這階段進行鍛煉減肥效果是很好的，但是需要注意的是運動一般是在早餐前，如果劇烈運動可能會導致低血糖的出現，所以早晨鍛煉最好是放在七點半至八點之間，你可以早起一會兒保證六點就吃完早餐。
下午運動時間最好安排在14點至16點之間
14點至16之間這段時間正好是午餐兩個小時之後，這個時候是一天溫度最高的時間段，身體比較柔軟，是強化肌肉的好時間，肌肉的承受能力要比其它時間段高出百分之五十，運動風險最小，可以趁著身體柔軟多做一些伸展運動，比如瑜伽等。
傍晚17點至19點之間
這個時間段是人一天之中各方麵機能都非常旺盛的階段，人體的體能達到頂峰，特別適合做一些高強度的運動，運動時間可以適當的延長，最好是運動一個小時，但是需要注意的是最好是在運動一個小時之後再吃晚餐哦。
晚上20點至22點
晚飯之後可以做一些強度比較低的運動，這樣不僅僅可以健身，還可以減肥，最好是不要做劇烈的運動，運動時間也不要過於的長，否則可能會影響到你對晚餐攝入的食物的消化和即將到來的睡眠，最好是在運動之後一個小時之後再睡覺。
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