1.初學者怎樣在家學瑜伽
空腹練習瑜伽。練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心髒的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏,因此最好在15分鍾後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方麵可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方麵,腳掌與地麵的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
2.新手練瑜伽要準備什麼
瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,你可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一麵是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服。因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的製服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬鬆類的。
3.瑜伽拉筋注意事項有哪些
拉筋時間和強度沒有絕對標準,因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鍾療效更好,一次拉20分鍾比分兩次各拉10分鍾好。
在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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