作為眾多健身器材之一的踏步機，那麼在使用過程中那就要注意了。很多人一不小心就會讓自己的膝蓋不舒服，那麼怎樣使用踏步機不傷膝蓋呢?那就跟著小編一起來看看吧。
1.踏步機傷膝蓋嗎
與跑步、跳躍等地麵運動相比，踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節的壓力。踏步機相當於爬台階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。因此，踏步機既適合年輕人，也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人群。
踏步機傷不傷膝蓋其實跟姿勢以及自身的體重有關。一般來說使用踏步機的是用來鍛煉的，鍛煉的時候，是可以自己設定好速度的，這個情況下，可以用來訓練腿部的肌肉，同時也可以屈伸膝關節，改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養，但是如果是不正常使用，或是是過於疲勞，引發摔傷和關節的疲勞性損傷，就不利了。
2.使用踏步機怎樣不傷膝蓋
1、控製鍛煉強度
關節和肌肉在每次運動後都會進行自我修複。如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢複，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。
2、控製踏踏步機的速度
如果在踏踏步機的時候，速度是忽快忽慢，過於跳躍性，會增加膝關節的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛煉時還是要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。
3、掌握標準的動作
不標準的踏步機運動不僅達不到鍛煉的效果，反而會給身體帶來傷害。因此在進行踏步機鍛煉時，要掌握標準的動作。在踏步時，一定不要膝關節內扣，腳尖和膝關節都要向前，雙腿平行，身體保持穩定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關節絕對不能鎖死，強直，保持關節放鬆，腿部肌肉用力完成運動。
4、鍛煉前後進行熱身和放鬆
缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身，如：原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛煉後進行拉伸、按摩，充分放鬆肌肉，幫助恢複疲勞，保持關節空間，鍛煉柔韌性。
3.使用踏步機要注意什麼
剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一隻腳，站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。此外，每次最好分組練習，踩踏5—10分鍾後，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。最後，和所有運動一樣，踩踏步機也要講究循序漸進，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運動強度上，應以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害。
4.怎樣使用踏步機
先將左腿或右腿踩上窈窕健身機，再將另一支腿踏上去，隨著健身機左右搖擺，手臂則可像跑步的姿勢、左右旋轉、上下前後搖動等姿勢，伴著腰部扭動，達到全身運動的功能您可以配合使用強效拉力器，訓練肩部、背部肌肉或手臂，使上半身線條更健美訓練方法:
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢複鍛煉時的狀態;
3、緊握拉繩，上下擺動;
4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨著踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前麵伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨著踏步，另一隻手往前麵伸直，原來那隻手放在腰部位6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側麵伸展。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於踏步機是否傷膝蓋，以及用踏步機不傷膝蓋的方法，希望對大家有所幫助。無論是用什麼健身器材，要根據自己的身體來練習才是最好的。
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