經常有聽說過我們吃晚飯的時候不要吃得太好了，隨便吃點就行，隻要保證健康。但是現在的人們吃飯都是大魚大肉，毫無節製。而晚飯要是吃得太飽又沒有消化的話對身體的負擔是很大的。那麼晚飯吃太飽有什麼危害呢?下麵就跟著三八女性網一起去了解一下具體內容吧。
1.晚飯吃太飽有什麼危害
肥胖：晚餐吃的過飽，血糖和雪中氨基酸脂肪酸的濃度就會增高，從而促使胰島素的分泌，而人們晚上一般活動又少，熱能消耗低，多於的能量大量合成脂肪，逐漸使人發胖。
高血壓：晚餐過多進食肉類，不但會增加腸負擔，而且還會使血壓猛升，加之人在睡覺時血流速度減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而使動脈粥樣硬化，使人得高血壓和冠心病。
糖尿病：一個人長期晚餐過飽，會反複刺激胰島素大量分泌，往往會反生糖尿病。
神經衰弱：晚餐過飽會使膨脹的腸胃對周圍器官造成壓力。胃、腸、肝、膽、胰等會產生信息傳給大腦，使大腦的細胞活躍起來，一旦興奮的波浪擴散到大腦皮質的其他部位，就會誘發各種各樣的噩夢，使人感到疲勞，久之，就會引起神經衰弱。
猝死：晚餐吃的過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，使人在休眠中休克，就是身強力壯的人也會因搶救不急造成死亡。
2.晚飯吃太飽怎麼辦
1、吃多了，不要靜坐在那裏，也不要看電視，最好是在在屋子裏多多走動，讓自己的腸胃多消化一下，睡覺的時候，就不會太撐了。
2、散步。散步對於人體是很有益處的，吃多的時候，和家人一起出門散散步是一種不錯的選擇。夏天的時候問問花草，自然的空氣，冬天的時候出門吸收新鮮的空氣。
3、消化藥。如果感覺很難受的話，可以吃消化藥，消化藥的健胃，消化功能是不錯的，但藥還是少吃為好，盡量挑選不怎麼刺激的藥物。
4、按摩腹部。很撐的話，大家可以用手輕輕的揉揉自己的腹部，這樣可以緩解一下難受的感覺，還可以幫助消化。
5、山楂片。可以吃少量的山楂片，酸酸的，還可以吃一些稍酸的水果，不宜吃太多的酸刺激胃部。
6、蘋果醋。家裏有蘋果醋的話，可以喝一些蘋果醋，少量的醋，過一會就不會太難受了，這樣，且助於你的胃部消化，導致睡覺的時候，不至於太脹。
7、不要再吃任何東西了，包括也不要再喝水了，否則會讓你的肚子更脹的。
3.晚飯怎麼吃比較健康
晚餐時間的安排，盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裏在晚上不會有積食。
晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。
晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。
晚上八點之後不要再進食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
記得吃完晚飯15分鍾左右喝杯酸奶，當然最好是自己家裏做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。
4.晚飯吃什麼減肥
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內髒脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
4、醋
亞利桑那州立大學營養係主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。
5.吃晚飯有什麼注意事項
1、晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。一般來講，8點之後最好不要再吃東西了，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之後就要上床睡覺，無形中增加了患尿道結石的風險。同時，晚餐吃太晚也容易使人發胖。
2、晚餐不宜葷
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過於豐盛有著必然的聯係。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會使人體內膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心病。
含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助於記憶力提高。
3、餐不宜甜
甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐後運動量的減少，脂肪更容易在身體裏堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除。
4、餐不宜飽
眾所周知，晚餐吃得太飽會長胖，同時也會降低睡眠質量。所謂“胃不和，臥不寧”，如果晚餐吃進了太多的食物，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會使我們失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。
總結：晚飯不宜吃太飽，健康就行，而且還要注意消化。以上就是三八女性網給大家帶來的晚飯吃太飽有什麼危害，晚飯吃太飽怎麼辦的相關內容。文章中還介紹了晚飯的健康吃法和注意事項。如果大家覺得有幫助的話就多多關注我們三八女性網吧。
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