瑜伽是一項健身運動，主要是為了練習人們的肢體協調和塑造形體。因此瑜伽在現在也受到了很多人的歡迎。而且瑜伽是有很多的體式的，那麼在夏天適合練什麼瑜伽體式呢?瑜伽愛好者們想必都想知道。下麵就跟著三八女性網一起去了解一下具體內容吧。
1.夏天適合練什麼瑜伽體式
1、鷹式
這個動作要求同手同腳，如果將右手繞到左手後麵，那麼右腿也要盡兩繞到左腿後麵。當然這個動作沒什麼難度，要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鍾。
2、彎月式
這個動作很容易模仿，你隻需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、蛇式
俯臥於地麵上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
4、駱駝式
雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控製住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。
2.練瑜伽要注意什麼
1、要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。清晨空腹一般練習30分鍾左右即可，初期練習的朋友可以是幾分鍾或是十幾分鍾，然後慢慢適當增加練習時間。
2、不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。
3、氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鍾喝一杯水，運動後再喝一杯水。
4、練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡。
5、汗液的流失會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
6、若感到頭暈，胸悶，惡心等症狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。
7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由於過饑出現低血糖。
8、患有高血壓，心髒病，眩暈症等的學員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實在要的話，須在教練指導下進行。
9、練習結束後需在30分鍾後再沐浴和進食，同時，切忌運動後為圖一時之快而馬上歎空調或對著空調出風口直吹。
10、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
3.夏天什麼時候練瑜伽比較好
夏天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習，有助於體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。那麼夏季什麼時候練習瑜伽好呢?
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。
因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體的效果，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
另外，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，淩晨在入夜12點時練習，也會有很好的效果。
4.夏天練瑜伽開空調會怎麼樣
1、容易感冒
因為練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，因為這時毛孔處於完全張開的狀態，在人體的內、外之間，原有的各種起保護作用的屏障為了優先保證散熱而紛紛撤防，所以這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇的冷縮現象，而導致各種不適。
另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鑽到人體裏來搗蛋了。同樣的道理，當你大汗淋漓，吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候，空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節酸疼，一不小心還可能會感冒著涼。
2、效果打折
即使把室內空調的溫度控製在24-27攝氏度讓人體舒適範圍內，並與空調保持一定距離，不讓風直接吹到身上，也不太好，因為這樣練習瑜伽的效果會大打折扣，而且也不利於身體健康。
3、呼吸困難
練習瑜伽一定要在有充足的氧氣環境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調的時候，為了節約能源都要緊閉門窗，時間一長，室內空氣就會汙濁。
先開空調，當室內的溫度降下來後，關閉空調再開始練習。從理論上來說，是可行的，但是我們知道先開空調把溫度降下來後，如果要想保持室內溫度，還是必須緊閉門窗。緊閉門窗會造成室內空氣不流通，同樣會導致瑜伽練習者呼吸困難。
總結：小編提醒大家在夏天練習瑜伽一定要注意防暑。以上就是三八女性網給大家帶來的夏天適合練習什麼體式的瑜伽，練瑜伽要注意什麼的相關內容。文章中還介紹了練瑜伽的最佳時間。想要了解更多相關資訊那就多多關注我們三八女性網吧。
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