造成食欲不振的原因有哪些食欲不振如何調理

　　食欲不振，也就是我們說的胃口不好，可能有時侯會發現自己也會有胃口不好，不想吃飯的時候。那麼，胃口不好的原因會有哪些呢?胃口不好又該如何調理。接下來我們就一起來看看文章中的內容吧!

1.造成食欲不振的原因有哪些

　　一、因減肥過度而導致沒有胃口、食欲不振。有些減肥愛好者常常會有吃飯時沒胃口的情況發生，這是為什麼呢?因為這部分人群常通過不健康的方式來達到減肥效果，例如：過度節食、飯前運動過度、大量使用減肥藥等等。這樣的行為都會導致身體健康指數下降、並且開始頭暈頭痛、惡心嘔吐、食欲不振。建議大家最好采用健康減肥的方式有效減肥，例如：飯後一小時後進行適量運動、少食多餐、多吃水果蔬菜補充營養等等。借此慢慢恢複身體健康狀態及食欲。

　　二、作息不規律、吃飯時經常狼吞虎咽，導致沒有胃口和食欲。如今社會大部分人群的快節奏生活方式，導致很多人常常省下吃飯時間去做工作，或熬夜加班、上網，餓的時候就狼吞虎咽、胡亂吃完東西墊飽肚子，因此導致飲食與作息不規律、疲勞過度、消化不好、精神狀態不佳等狀況發生，而這些往往就是使自己沒有胃口、食欲不振的主要因素。建議一定要保持良好規律的作息習慣、最好不要常常熬夜，每頓就算少吃也不要不吃，在完全調整好身體狀態之前盡量多吃一些清淡並有營養的食物，且要細嚼慢咽著吃、減緩進食速度。

　　三、暈車、暈船時沒有胃口進食，吃一些山楂片可以緩減不適。部分人群在長時間乘坐交通工具時，會覺得頭暈、惡心、想嘔，並且在已經離開所乘坐的交通工具後還會覺得有些不適，並且沒有一絲胃口。建議在暈車時注意車內通風換氣，車子顛簸的時候注意扶好把手、減緩不適，時常預備一些山楂片、果幹、薄荷糖、暈車藥等防暈車食物。下車後盡量不要食用油膩的食物，多吃水果及清淡的食物，通常過上一兩天就可以恢複食欲了。

　　四、因疾病導致食欲不振，需多喝水並多吃水果蔬菜補充維生素C。感冒或發燒時，很多人都會覺得沒有食欲、頭腦昏沉、渾身乏力。如果情況較為嚴重需盡快前往醫院進行診治，並聽從醫囑所說的行動。如果隻是小感冒小風寒，需服用適量恰當的藥物後，平時多喝溫白開水或果蔬汁、多吃流食，例如：白粥、蔬菜粥等，不宜吃油膩和辛辣刺激性食物，並且注意適當通風換氣為好。康複後食欲自然也會變好。

　　五、因懷孕使胃口不好、時常嘔吐時，需少食多餐，不宜吃生冷油膩的食物。許多女性懷孕初期時，會有食欲不振、惡心嘔吐、嗜睡等狀況的發生。建議孕婦最好保持少食多餐的習慣，避免聞到刺激性氣味、或食用生冷辛辣刺激性食物，不要過度偏食，每天補充足夠營養及水分，保持心情舒暢，幾周後便可逐漸恢複食欲。

　　六、因過度緊張、憤怒、焦慮等不良情緒導致食欲不振、沒有胃口時，要先調整好自身心理、精神狀態。還有部分人群沒有食欲的主要原因是因為情緒不佳所造成的，建議這時最好先調整好情緒，例如聽一些可以舒緩心情的音樂、或做一些自己感興趣的事轉移注意力、不然就要解決掉使自己有不良情緒的源頭，使心情變得愉快後，自然而然便可以促進食欲啦。

造成食欲不振的原因有哪些

2.食欲不振如何調理

　　第一步：改善早餐

　　日常一定要養成良好的飲食習慣，生活中很多人會由沒有胃口，或者時間來不及而不吃早飯，事實上經過了一夜的睡眠如果在不吃早飯而是等到中午在吃飯的話，那麼對身體健康是會產生一定的影響的。所以早餐不僅要吃，而且還要養成規律的吃早餐的習慣，如果對米飯沒胃口的話，就選擇雞蛋、麥片、牛奶、水果之類的，實在不行吃點蔬菜湯也行，總之早餐一定要吃好。

　　第二步：多喝水

　　現代醫學證明，人最多可以堅持7天不吃飯，但是卻不能堅持7天不喝水。事實上日常如果缺水過於嚴重的話，也會影響到人的食欲的。因此日常一定要養成良好的喝水習慣，另外建議飯前半小時喝一杯水，飯後一個小時左右的時間在喝一杯水，這樣可以很好的預防腸胃脫水，也可促排空，提高食欲。在這裏提醒一下補充水份，可以選擇茶、溫開水，但是千萬不要選擇飲料，特別是含糖的飲料，夏季食欲差最好少吃含糖類的食物，因為糖是天然的抑製食欲劑，吃越多糖，會讓你越沒胃口的。

　　第三步：有選擇的吃

　　夏季總是會出現胃口差的情況，這時候我們可以選擇吃一些容易解暑的食物，比如說如果實在吃不下去的話，就喝點啤酒，但是記住千萬不要加其它燒烤類的食物，直接喝點啤酒，啤酒中豐富的蛋白質、氨基酸、蛋白質等等成份對人體健康也是有一定的好處的，要知道啤酒素有“液體麵包”的美稱，所以偶爾食欲不振也無需太強求自己了，喝點啤酒也是一樣的。

　　此外，像西瓜、綠豆、苦瓜這類食物雖不具備開胃的作用但是卻可以彌補由於食物不振影響的營養攝入不足問題，再者這類食物通常都是較容易被接受的。

　　第四步：注意控製水果的量

　　夏季是各種水果上市的季節，因此很多人甚至還會把水果當成飯吃，其實這樣是不行的，水果中並不包含人體所需的所有成份，再者水果都含糖較高，如果食用過多也會引起血液中的三酸甘油脂升高的，所以夏季可以適當吃水果，但是一定要記得控製量，其實夏季如果可以適當多吃點蔬菜之類的，比如清炒、沙拉等也都有提高食欲的作用呢。

　　第五步：適量運動

　　如果運動量過少，日常攝入的食物都沒有消耗掉，又何來的食欲呢?反之，如果運動量過大，人易疲勞也不容易打開食欲，因此建議日常一定要注意控製合理的運動量，比如說夏季氣溫高就盡量選擇室內的運動，或者運動強度相對較少的項目，這些都更有利於身體健康。

食欲不振如何調理