一個挺拔的身高可以說是很多男生夢想擁有的，確實，出眾的身高能讓你在人群中非常顯眼，並且挺拔的身高也能讓你在日常的生活和運動中占據優勢，那麼如何通過運動來長個子呢？那麼今天就跟著三八女性網一起來看一看吧？
1.如何通過運動長個子
1、籃球
打籃球對增高有一定的幫助,因為打籃球從某種意義上來說,是一種“摸高、跳躍運動”,這種運動對能促進肌肉活動,對骨骼產生應力,而骨應力是促進骨骼生長的主要動力,並能使骨密度增加,對增高非常有利。
再者,如果是充滿陽光的戶外的籃球運動,有助於體內維生素D的合成,增加鈣的吸收,也有利於新陳代謝和骨骼的生長發育。
2、跳遠
立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息。
3、拉腰背
坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
4、摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
2.有哪些幫助長個子的方法
保持心情的愉悅,因為孩子在情緒低落的時候生長激素分泌較少。因此,不要打罵孩子,也不要給孩子施加過多的壓力。
堅持戶外運動,孩子若經常參加體育活動,能促進身體的新陳代謝,加強血液循環,這樣就能給骺軟骨輸送更多的營養物質,使骨骼生長發育旺盛,孩子自然就長高了。
保證孩子有充足的睡眠,不要養成熬夜的習慣。因為孩子在睡眠中,生長激素出現分泌高峰,而且持續較長時間。所以,充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。
改掉挑食偏食的壞習慣,如果挑食的話,會影響孩子對營養的吸收,營養不足會阻礙骨骼的正常生長,從而不利於孩子的長高。
3.影響長個子有哪些因素
1、遺傳因素:70%由遺傳決定
遺傳雖占身高70%的比例,但並不是說就是不可改變的,後天營養、運動、睡眠等對增高起到了很重要的作用。
2、營養因素:偏食影響身高
食物的供給不均衡、偏食,往往會影響孩子的最終身高。所以,當家長發現自己的孩子較正常同齡兒童身高偏低時,不要忽略了營養因素,平時應多吃一些含鈣的食物,如每天應保證1-2袋牛奶、雞蛋等,另外蔬菜、水果的攝入一定不能少,要保證營養均衡。當發現孩子的身高比正常兒童矮了一頭時,就不要盲目等待了,應帶孩子去正規醫院就診。
3、內分泌因素:生長激素分泌不足
生長激素、性激素、甲狀腺激素分泌不足。最主要的生長激素分泌不足是導致身高不長的主要原因,需上醫院檢測生長激素的值是否正常。性激素過早分泌也會影響最終身高,甲狀腺激素分泌不足,不僅身材矮小,同時會影響智力發育。
4.吃哪些食物可以長個子
1、黑大豆
對於可以長高的食物來說，黑豆是一種很不錯的食物的，因為黑豆中的蛋白質的含量是很高的，經常吃也不會有發胖的情況的。
2、雞蛋
大家應該都知道雞蛋裏麵含有豐富的蛋白質的成分的，對於一些正在長身體的孩子來說，是非常的好的。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控製每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控製在1-2個。
3、牛奶
對於想要長高的人來說，牛奶是很有必要的，因為牛奶中含有大量的有利於骨骼生長的鈣質的，希望大家能夠注意。
4、菠菜
菠菜當中含有豐富的鐵、鈣，生長發育期的孩子是需要補充的。孩子可以適當多吃些菠菜，這樣對身體發育有益。
5、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
6、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。
7、橘子
橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
總結：很多人都不知道該如何去長身高，認為身高是“天注定”，這個說法雖然有一定的道理，但事實是：身高並非完全是遺傳決定的，後天的營養和鍛煉也能幫助身高成長不少，那麼如何去增長身高呢？今天在閱讀了小編帶來的文章後，相信大家都有了一定的了解。
推薦閱讀：
春季如何促進寶寶長個子
如何通過運動進行產後瘦身呢，產後減肥有哪些方法
矮個子怎麼穿才顯高 這樣穿讓你也擁有大長腿
