想要預防肩周炎在平時一定要注意自己的營養情況，因為如果你平時經常不吃東西，就會導致出現營養不良的症狀，這樣你的體質就會非常的虛弱，而體質虛弱就會很容易導致引發肩周炎。所以想預防肩周炎，一定為自己的身體保持好營養。
1.肩周炎應該如何預防
營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而愈。
加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查，肩關節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的幾率下降了很多，所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對於肩周炎的治療恢複有著重要的意義。
由於自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。
對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裏進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
糾正不良姿勢。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
2.肩周炎是什麼原因引起的
肩部退行性改變：隨著人的年齡逐漸增加，人體各個器官往往出現退行性的改變。退行性改變氣中老年人肩部的肌肉、肌臆、韌帶逐漸老化，運動能力下降，彈性減弱，部分組成肩袖的組織出現磨損、斷裂、出血、枯連，使肩關節表現為疼痛和活動障礙。
外傷：人的肩關節是人體中活動幅度和活動量最大的關節，所以肩部的外傷(如擠壓傷、扭挫傷、牽拉傷等)都可以造成肩部肌肉、韌帶及其他軟組織的損傷，出現肌肉斷裂、韌帶損傷、筋膜粘連、關節囊孿縮等現象。這些病理現象的出現必然造成肩關節功能障礙，使患者做肩關節運動時出現疼痛和受限。
慢性勞損：由於人的勞動和生活離不開上肢頻繁活動，上肢骨與關節勞損程度要重於下肢。特別是肩關節，周圍軟組織相對薄弱，上肢活動時力臂距離長，受力大，容易出現勞損。當肩關節出現勞損時，其周圍肌肉、肌腿、韌帶、筋膜可出現充血和滲出，形成肩關節周圍組織的元菌性炎症，從而導致肩關節活動受限。
免疫反應：人們觀察到，50歲以後，穩定肩關節重要的肌肉岡上肌肌臆明顯變薄弱，出現磨損，同時該肌腱止點存在局限性壞死現象。而岡上肌部位在人體上肢外展時，經常與肩峰下反複撞擊，產生炎症反應。這種局部的無菌性炎症可誘發免疫反應，造成肩關節彌漫性關節囊炎，使肩關節出現粘連和運動障礙。
3.肩周炎的主要症狀有哪些
疼痛：肩周炎患者會出現肩部疼痛，而且在疾病的發病初期，呈陣發性疼痛，而且多數為慢性發作，之後疼痛就會逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性。除此之外，當氣候變化或是勞累，疼痛也會加重。肩周炎患者的肩痛晝輕夜重是極為明顯的，很多的肩周炎患者經常在後半夜痛醒，不能成寐。
肩部功能受限：患有肩周炎，患者的肩關節活動會受到限製，而且是向各方向的活動都受到限製，常以外展、上舉、內外旋更為明顯。肩周炎患者在梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
怕冷：肩周炎患者會出現肩部怕冷的症狀，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
肌肉痙攣與萎縮：患有肩周炎，在三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。
4.肩周炎對人體的危害有哪些
肩部肌肉發生萎縮。這是肩周炎長期發展得來的結果，有的是患者是因為沒有及時的采取治療，有的患者是沒有采取治療才導致的。由於肩關節周圍的炎症長期得不到消除，使周圍的血管受到壓迫，血液循環不暢自然就引起了肌肉萎縮，使患者的病情變得更複雜，患者受到的危害也更嚴重。
肩關節及其軟組織粘連。很多肩周炎的患者都會受到這一種危害，因為炎症物質沒能及時快速的被分解，時間久了就會使肩關節及其周圍的神經軟組織產生粘連，限製患者肩部的活動，這就是“凍結肩”的由來，嚴重的患者甚至出現關節僵硬，患肢完全失去向各個方向活動的能力。
影響患者的生活質量。首先患者因為疼痛而倍受折磨，尤其是疾病疼痛的特點是晝輕夜重，患者的睡眠會受到嚴重的影響，其次在患者的肩關節和軟組織出現粘連以後患者會因此而不能自己穿戴衣物，甚至是梳頭洗臉最後，給患者和家屬都帶來了患者的麻煩。既然疾病的危害如此嚴重我們在生活中就要注意進行肩周炎的預防，盡量避免受到疾病的危害。
5.肩周炎應該如何護理
出門圍圍巾，肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
座椅靠腰墊，接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態。無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
喝熱薑茶，讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且薑可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
雙手互握手肘上舉，當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來，繼續工作。
茶水間手臂往後拉，去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在牆麵，逆向轉身，不需做到痛，隻要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
6.肩周炎的注意事項
忌吃肥膩食品。如肥肉、奶油、油炸食品等均屬肥膩食品。肩關節周圍炎屬中醫的“痹症”範疇。中醫認為，痹隊主要是由於體內氣血痹阻不暢所致，而高脂厚昧的食物容易影響脾目的運化而牛濕。濕屬陰邪，易加重氣血痹阻。醫學發現，患有肩關節周圍炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪類食物，將出現關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，關節炎的症狀明顯加重。
避免過度勞累，在做家務或者工作的時候，盡量選擇較輕的工作，而且在工作之後，一定要及時的休息。
及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等疾病，堅持適量體育鍛煉，有規律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強對關節的保護;
在天氣寒冷、氣溫變化時注意關節保暖。多注意天氣情況，盡量在天氣變化之前改變穿著，防止受冷。
小編總結：相信通過這篇文章大家看對肩周炎應該如何預防有了一定的了解，所以小編在這裏建議肩周炎患者在平時一定要注意自己的飲食，不要吃一些比較油膩的食物。還有就是平時要注意多休息，避免不過度的勞累。希望通過這篇文章能幫助到你。
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