1、提重物旋轉療法。自己找一個口袋，做個沙袋，提在手中，根據自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進，可逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。
2、對牆畫圈療法。患者麵向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就麵向牆壁在那兒畫圈，經常重複這個動作，對肩周炎的恢複將會有很大幫助。
3、對牆畫圈療法。患者麵向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就麵向牆壁在那兒畫圈，經常重複這個動作，對肩周炎的恢複將會有很大幫助。
4、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作。
5、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重複數次。
6、麵向牆壁，足尖距牆約20-30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，隻管即便爬高，還原，原地轉90度，患肢側麵臨牆壁，手指沿牆壁隻管即便向上爬，還原;背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖隻管即便觸及牆壁，然背工心朝下使拇指觸及上腹部。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於肩周炎的鍛煉方法，希望對大家有所幫助。在生活中很多人長期是坐著的，是很容易出現這種情況的，所以不僅僅是鍛煉，平時的預防也是很重要的。
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