1.怎樣吃飯減肥最快
1，少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路裏，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控製血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2，吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3，多食用全麥麵包。它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。
4，吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路裏，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則隻會增加體重。
5，吃胡蘿卜。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
6，多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路裏攝入量比其他人少12%，而且無需節食。
7，多吃魚。根據澳大利亞醫生蘇珊娜?霍爾特的調查，食用同樣卡路裏的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
2.吃哪些菜有利於減肥
1、生菜
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多餘脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。
2、蘆筍
蘆筍每100克約含19大卡，雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對於低碳水化合物的減肥者們都是盤中聖品，在減肥的同時，給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。
3、雞肉
雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發肓有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質高達23.3克，脂肪含量隻有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
4、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感。晚餐吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物。
5、鯽魚
鯽魚肉中含有的蛋白質的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助於降血壓、降血脂，使人延年益壽。
3.減肥飲食注意事項有哪些
多喝水
多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。
小貼士：多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長肉肉啊。
吃魔芋
魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜過多;有(pifu)病的人少食;魔芋屬寒物，有傷寒感冒症狀的應少食用。
多咀嚼
吃飯時牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。
小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重複一次，最後用兩側牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。
多吃素
多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。
勿宵夜
想減肥，既然連吃飯這麼講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因為夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。
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