1.為什麼晚上越黑就睡得越好
光線是人們工作和生活中不可缺少的物質，但在睡眠狀態下，過強的光線卻會令人輾轉難眠。清代的曹庭棟在《養生隨筆.安寢》中稱：“就寢即減燈，目不外眩，則神守其舍。”也就是說，睡覺的時候要減暗燈光。
現代研究發現，強光對人的大腦會產生強烈的刺激，易導致大腦興奮，同時還會刺激人的視網膜，使其產生神經衝動，誘發大腦的異常活躍，讓人無法入眠。如果一個人連續三天在強光照射下睡眠，就會出現神經係統紊亂，長期下去甚至會引起精神失常。所以，中醫學睡眠養生認為，睡眠時，要“臥房門懸幕”，即睡眠時懸掛深色，能遮擋光線的窗簾，同時還要熄燈睡覺。
2.什麼樣的環境適合睡覺
1、臥室內光線應柔和、暗淡
我們都應該體驗過，在明亮的露天場所，光線會使人產生一定的興奮感，讓人精神振奮。而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺。失眠者在睡覺前，先將光線調整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示(臥室的燈應該是可以調節的)。睡覺時應該關燈或使光線處於最低狀態，這樣可以避免光線對睡眠的幹擾。光線的顏色既不要過於單一，也不要五彩紛然，最好選擇淡紅、淡黃、淡紫等明快的色調，作為臥室的主色。
2、臥室應該保持安靜
最佳適合人們健康睡眠的噪聲應該是低於30分貝，相當於別人在你耳邊悄聲說話。如果處於某種噪聲中，就會影響睡眠，雖然可能會慢慢習慣，但還是會減少深度睡眠的時間，所以我們應該盡量避免在高於30分貝的噪聲中入睡。
3、臥室溫度要適宜
溫度太熱會使睡眠的深度變淺，讓人容易驚醒，而溫度過冷也會影響睡眠，所以臥室的溫度需要適宜、稍有涼爽，15—24°C之間是最的好睡眠溫度。
4、臥室的濕度也要相宜
平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮濕和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這麼做的，若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調，待室內溫度降低後再就請。冬天氣候幹燥，則需要增加室內溫度。
5、臥室的氣息宜淡雅
一個臭氣熏天的臥室，肯定會影響睡眠的，而清晰淡雅的氣息，則有助於我們安詳入睡。可在室內放置一些鮮果皮，如鮮橘皮、柚子皮、蘋果皮50到100克放入一個不封口的小帶內，晚上放在枕邊。切忌不可放太多的植物，綠色植物在夜間是沒接收光合作用，不會釋放氧氣，反而是消耗了我們的氧氣，製造出二氧化碳，使空氣變得混濁。
3.睡覺前要注意什麼
1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：隻在早晨打掃臥室。
4.臥室裏隻能擺放鬱金香：臥室裏不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裏隻允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6.每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。
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