1.過度減肥的危害有哪些
1、胃下垂
當人體過分消瘦時，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降。於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。
2、膽結石
我們的膽汁是由肝髒分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成結石。
3、骨質疏鬆
過瘦的人體內雌性激素比一般人要少，這會影響到鈣與骨的結合，骨的密度較低，容易出現骨質疏鬆，發生骨折。據專家稱，體重過輕的人骨折的發生率會比一般人高1倍以上。
4、記憶力衰退
大腦運作需要脂肪提供動力，內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，會直接影響記憶力，人就會變得越來越健忘了。
2.過度減肥的征兆有哪些
1、因減肥而焦慮
焦慮是過度減肥的前兆。很多人一開始減肥就抱有這樣的心態比如：一天瘦10斤;剛開始運動就要看到減肥效果;堅持沒幾天就想放棄等等。這些都是焦慮的表現。
2、封住嘴，狂邁腿
三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿。這個道理幾乎人人都懂。但是有一些人卻對它產生了誤解。比如一提到管住嘴，就吃特別少甚至是不吃、節食，一說到運動，平時要麼不運動，要麼一有時間就瘋狂的運動。
這樣粗暴的減肥方式非但讓減肥無法持續，甚至嚴重還會對身體造成不可逆轉的傷害，一定要引起我們的注意。
3、體重標準還要瘦
關於減肥，很多人對體重有一種執念。像類似「好女不過百」這樣的說法，沒少在朋友圈裏見到，然後用這樣一個體重去卡住自己。
3.運動減肥有哪些原則
1、人體運動主要能源來自於糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中遊離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小;同時也使多餘的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。
2、人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快遊離脂肪酸的作用。
3、經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑製作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快遊離脂肪酸作用。
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