1.心理壓力大有哪些危害
拉肚子
大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥隻能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。
掉頭發
美國加州聖塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月後,可能出現脫發。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發毛囊。這種暫時性脫發短期內無法恢複,但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。
引起身體疾病
壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力後,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經係統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化係統的活動、升高血糖。
情緒波動
過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自製力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和回避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
影響免疫係統活力
無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫係統的活力。壓力越大身體產生的抗體越少,受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
導致心髒病發作
壓力得不到釋放導致血脂增加、血栓增多、心髒病、中風。雖說壓力的應激是短暫的,屬於急性應激。就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強。但反複發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎症,甚至可以導致心髒病的發作。
誘發骨科疾病
一方麵,受到壓力後的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方麵,因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快,影響骨骼密度,誘發骨科疾病。
2.心理壓力大有哪些表現
1、頭痛:很多白領都患有偏頭疼,其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致。
2、失眠:過大的壓力極有可能會引起失眠問題,並且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
3、好忘事:長期壓力大會改變大腦神經細胞結構,損害記憶。
4、電腦狂暴症:在電腦發生故障後,會產生嚴重的焦躁不安的情緒,並將怒火發泄到電腦上的症狀,在白領中大有人在。
5、抑鬱症:由於工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑鬱症等精神類的疾病,抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
6、強迫症:過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高
7、感冒:壓力也會導致你的免疫係統下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內,從而引發呼吸道疾病。
3.吃什麼食物減壓
1、色氨酸
這個隻有在食物中才能夠攝取到,一旦被人體成功吸收之後,就能合成一中叫做5-羥色胺的神經介質,這種介質能夠很好的調節人的神經,慢慢會使心情變好變平靜。
食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、麵等一起食用,以利於色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸
是維持腦部的功能必須的一種特殊物質,而且其在人的體內能夠轉化成為腎上腺素,這能夠使人的積極心態有所提升。
食物來源:乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等,在早餐前30分鍾食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。
3、維生素B6
維持正常的神經介質水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度後,會產生一種“抗抑鬱劑”,起到緩解抑鬱情緒的作用。
食物來源:平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝髒等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。
4、維生素E
幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。
食物來源:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸
能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑鬱情緒。
食物來源:綠葉蔬菜、菜花、動物肝髒等。宜與維生素C同食。
4.如何釋放心理壓力
發呆：對於許多宅男、宅女來說當遇到壓力時找別人述說就顯得很困難，也許此時你隻是需要一個安靜的環境，給你足夠的空間和時間來讓自己有一個回複的時間。找一個空曠的地方，最好是有綠草的地方坐下來，呆呆的看著天空，當然一定要是好天氣。
睡覺：睡覺對於許多的女生來說可能會叫你的體重不忍直視，但是有的時候能夠減緩你的壓力，比如有的人會在壓力大的時候蒙頭大睡，直到自己全身疲懶的狀態，然後洗個熱水澡，重新開始新的生活。
聽音樂：對於有愛好的同誌來說，聽歌、看電影，畫畫，或者其他的，在自己的世界裏不開心一段時間後就能很快的回到現實世界。
總結：想必大家都知道心理壓力大的危害了。以上就是三八女性網給大家帶來的心理壓力大有哪些危害，心理壓力大有哪些表現的相關內容。文章中還介紹了減壓的食物和釋放壓力的方法。想要了解更多相關資訊那就關注我們三八女性網吧。
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