我們也都知道熬夜是對身體不好的，但是仍然有很多人喜歡熬夜，尤其是現在的年輕人。他們可能覺得睡晚一點沒什麼事情，其實晚睡對身體的負擔是很大的，而且還會影響第二天的工作和學習。所以三八女性網在這裏提醒大家一定要養成一個健康良好的睡眠習慣。
1.經常晚睡有什麼危害
1、傷皮膚
衰老表現：幹燥、皺紋、暗瘡、色斑
晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、傷眼睛
衰老表現：視力下降、視力模糊
熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、傷腸胃
衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍
胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、傷大腦
衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠
大腦在睡眠中修複負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經係統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。
5、傷免疫力
衰老表現：身體抵抗力低，經常生病
夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫係統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人隻要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫係統就可能降低60%的功效。
6、傷性能力
衰老表現：性欲降低，性功能障礙
跟身體其他器官功能降低相比，男人更恐懼的是性器官的無能——讓他們感覺更接近衰老。男人體內也和女人一樣，有個周期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續工作刺激了大腦皮層，強製腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鍾的晝夜節律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。
2.習慣晚睡怎麼辦
年輕人需要強化自己提早睡覺的意誌力。
很多人意誌力薄弱，覺得睡覺是小事，晚幾分鍾沒問題。結果患上時間拖延症，事情也沒有辦好，睡覺也沒睡好。這樣惡性循環下去，生活工作都會影響。應該告訴自己不能再這樣下去，一定要重視睡眠早睡早起。把早點睡覺變成任務，成為每天必須做到的事情之一。
年輕人需要睡覺之前隔斷自己與外界的信息。
睡前半小時不看電影，不看手機，不玩電腦，也不要聽任何音樂，就是把自己與外界一些信息隔斷，專心一件事就是安靜的睡覺。心情經過一定時間的平複了，就很快進入了睡眠狀態了。
年輕人需要請家人、朋友監督你。
如果覺得光靠自身的意誌力還是做不到每天早點睡覺，可以尋求家人和親密朋友的幫助和監督，讓他們每天好意提醒你睡覺的時間，和你一起早點休息。
年輕人需要注意飲食規律，睡前不進食。
睡眠質量不好的朋友，平時應該少喝咖啡，紅酒等讓人興奮的飲品，睡前更不能吃，因為喝多了水晚上會頻繁起夜上廁所影響睡眠質量。也不要吃夜宵，夜宵讓人腸胃消化不良引起腹脹腹痛。可以早點刷牙控製自己吃東西的欲望。
年輕人需要睡前在床上給全身做適量的睡前運動。
睡前按摩自己麵部或者用手梳理自己的頭皮，讓自己的頭部血液循環，頭部麵部熱熱的很舒服增加睡意。反複握緊拳頭再放開做三十下並配合深呼吸，能很快就進入夢鄉。
年輕人需要睡覺的時候給自己點心理暗示。
習慣晚睡的朋友剛開始早睡可能有點不習慣而睡不著，應該給自己點心理暗示。可以想象自己在一片深邃的海灘邊，躺在柔軟的沙灘上，很溫暖。類似催眠的心理暗示可以讓自己很快進入睡眠狀態。
年輕人需要營造溫馨的睡眠環境。
可以在床上鋪上你喜歡的床單，擺上自己喜歡的玩偶，保持合適的室內溫度和濕度。遠離噪音，拉上窗簾，關掉房間的照明。讓自己一進入臥室就找到睡覺的感覺，讓身體愛上臥室，讓睡覺成為享受，成功讓早睡成為你新的生活習慣，擺脫亞健康。
3.經常晚睡怎麼調整
建立有規律的作息時間製度。保持我們的正常早睡規律，久了自然養成早睡早醒的好習慣了。
每晚養成睡前半小時洗熱水澡,泡腳的習慣，有利於入睡。
睡前不要過多飲食，睡前2小時內最好不要飲食。
保持臥房安靜，舒適和安全，幹淨環境，這樣可以使心情放鬆,適合睡眠。
每天要適當鍛煉身體。這樣促進晚上早睡眠習慣。
每天要保持心情愉快，樂觀的心態，這樣也促進晚上早睡眠。
4. 晚睡吃什麼對身體好
熬夜以後可以吃一些海帶。
吃海帶的目的，是為了補充適量的鐵，而鐵的攝入，能夠促進人體的血紅蛋白增加，進而能夠增強血紅蛋白輸送營養物質和氧氣的能力，這樣以來，就可以讓身體盡快恢複起來。
橙子可在熬夜後提高免疫力。
橙子中富含維C，而且，橙子中還還有大量纖維素和果膠，能夠起到生津開胃，止渴下氣的作用，還能夠幫助我們清理腸道，排除毒素，增加免疫力，減低膽固醇，使身體恢複健康狀態。
熬夜後可以常吃一點雞蛋。
雞蛋中富含優質的蛋白質，能夠促進人體細胞的再生，因此，熬夜以後，多吃一些雞蛋，能夠讓我們的“熊貓眼”得到有效緩解，而且，雞蛋的蛋白質容易被人體所吸收，是比較理想的健康食物。
熬夜以後多喝幾杯綠茶。
熬夜的人，特別是在電腦前經常熬夜的人，要經常飲用一些綠茶，因為，茶葉中，特別是綠茶中，富含茶多酚，能抑製皮膚衰老，而且，多喝綠茶還能幫助身體的脂肪代謝，減輕人們的疲勞感。
蘋果是熬夜之後的必選食物。
蘋果是世界公認的健康水果，蘋果富含大量的維生素、礦物質、果膠、膳食纖維、有機酸等等，能幫助人體分解聚集於體內的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，還能有效防止動脈硬化。
熬夜後可以適當吃一些幹果。
很多幹果中都富含維生素E，這種物質同樣具有對眼部眼圈的滋養作用，包括花生，核桃、葵花籽、芝麻等等，所以，多吃幹果是非常有益處的。
總結：想必大家通過文章內容以及了解到了經常晚睡的危害了，所以三八女性網建議大家為了自己的身體健康，還是盡量早睡早起比較好。如果一定要熬夜晚睡的話，要記得調理自己的身體，吃一些有助於恢複疲勞的食物，平時也要注意加強鍛煉。
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