1.晚睡的危害
引起肥胖：總是抱怨長胖的人，這可能是你們熬夜的習慣導致的。夜晚不睡，人的腸胃仍然處於工作狀態，半夜難免饑餓難挨，資料顯示，睡眠充足的人平均沒人比熬夜者每天多攝入近三百卡的熱量，時間一長，怎麼可能會不胖呢?
膚質變差：覺得自己皮膚暗淡，膚質越來越差的朋友，這也可能是睡眠不足造成的。因為熬夜會造成代謝紊亂、內分泌失調，導致皮膚水分、養分嚴重不流失，皮脂分泌旺盛，造成皺紋、色斑、痘痘等各種皮膚問題的出現。
記憶力衰退：熬夜會讓人的神經係統在夜晚處於高度興奮的狀態，而當身處白天時，神經係統將難以充分興奮起來。這時人會感到精神萎靡、頭昏腦脹、反應遲鈍、記憶衰退，甚至還會造成神經衰弱的情況出現。
猝死：近年來，關於長期熬夜導致猝死的新聞屢見不鮮，長期睡眠不足，會導致各類心腦血管疾病出現的風險大大增加，進而造成猝死的可能。
誘發高血壓：人的血壓情況在晝夜是會發生變化的。一般而言，白天血壓較高，夜晚血壓較低，一旦長期熬夜，過著晝夜顛倒的生活，人的血壓在夜晚也會處於高峰期，極易導致高血壓的出現。
誘發糖尿病：人處在睡眠之中時，身體會釋放出鬆果體素，這種物質可以刺激胰島素的分泌，而長期熬夜胰島功能會因為鬆果體素分泌不足，而造成功能性衰退，從而導致糖尿病的出現。
免疫功能受損：長期熬夜會導致人體免疫功能失調，處於亞健康狀態;各類疾病會乘虛而入，給我們的健康帶來嚴重的威脅。
2.幾點算晚睡
中國傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺。其實23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠，睡眠周期紊亂。
通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：假如總是淩晨2點睡，每天早上7點必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜;同樣總是淩晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。
如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼就算是你熬夜了。因此，無論你幾點睡覺，隻要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。
3.晚睡怎麼改變
1、首先要正視熬夜的問題
關於熬夜這件事情首先要從觀念上改變，如果自己明知道熬夜不好還去熬夜，明知道抽煙不好，還去抽煙，這種明知故犯的做法，容易導致熬夜的壞習慣一直改不掉，不要等到身體出現疾病的信號，才開始正視熬夜這個問題。
2、慢慢減少熬夜時間
經常熬夜的人，生物鍾已經形成，要進行改變非一朝一夕，因此不用太著急，我們可以慢慢的，一點點來改變，首先要逐步減少熬夜時間，比如先從減少熬夜一個小時開始，後麵慢慢增加時間。
3、吃些幫助入睡的食物
經常熬夜的人，應該在睡前多吃些幫助入睡的食物，比如溫牛奶、熟透的香蕉、酸棗糕等等，這些食物都具有幫助大腦安神鎮定，緩解壓力，讓人的神經處於放鬆狀態，輔食你快速進入睡眠狀態。
4、改變一下臥室風格
我們長期待在一個環境裏，容易讓人對一個環境產生依賴性，不自覺的條件反射性的想要熬夜，因此我們可以學著改變一下居住的環境，如果不能搬家的話，那就改變一下臥室的風格，盡量選擇一些暖色調的窗簾、被套被單，能讓人在這樣的環境裏，徹底放鬆自己，讓自己有一個好睡眠。
推薦閱讀：
