跑步是最環保健康的體育運動，隨時隨地都可以進行跑步運動，因此這項運動也受到了很多人的歡迎。但是有些人長時間沒有鍛煉過，突然進行跑步的話就會有小腿酸痛的感覺。這是怎麼回事呢?下麵就跟著三八女性網的小編一起去了解一下具體內容吧。
1.跑步後小腿酸痛是怎麼回事
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛係此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
（圖片轉自百度）
2.跑步小腿酸痛怎麼辦
1.做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
3.敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。不過跑完步肌肉正常都會酸痛的。
4.持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼隻要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5.劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
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3.跑步後吃什麼好
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要隻是一味的隻吃肉，不吃其他的食物，這樣隻會得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄幹等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
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4.如何正確跑步
熱身運動。跑步之前最好先做一下熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步後肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。衣服也是一樣，應以寬鬆舒適為主，不要穿緊身沒彈力衣服，會影響舒適度。
正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。
控製跑步速度。鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鍾可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。
跑步時間。具體的時間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時間應不少於20分鍾，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鍾以後糖源大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內脂肪。
冷卻。訓練後大約持續5分鍾的走路時間，應該繼續進行輕鬆的運動，使心率恢複到穩定的狀態，讓四肢的血液回到心髒來說是非常重要的。
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總結：看來大家在進行體育鍛煉的時候還是要注意熱身和掌握正確方法。以上就是三八女性網給大家帶來的跑步後小腿酸痛是怎麼回事，跑步小腿酸痛怎麼辦的相關內容。文章中還介紹了跑步後的飲食和正確跑步的方法。如果大家覺得有幫助的話就多關注我們三八女性網吧。
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