1.哺乳期吃什麼奶水多
寶寶在出生之後的半年內，基本上都是靠全母乳來喂養，無需吃其它的食物就可以滿足身體所需的營養，但是有些媽媽的奶水不足，很怕餓到寶寶，那在哺乳期吃什麼奶水會多呢，豌豆和豆腐就是很好的食物，催乳的效果非常好，還有一些食物催奶的效果也很棒，一起來看看吧！
哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長。媽媽可以通過飲食來幫助催奶，例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。生活要有規律，宜保持心情舒暢，避免過於疲勞。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等可促進發奶。所以，哺乳期媽媽吃什麼奶水多，不妨就選擇以下介紹的食物吧。
1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
2、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
3、花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、幹咳久咳、產後催乳等病症。
4、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由於茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
2.哺乳期下奶食譜
除了上述的食物之外，一些下奶的食譜可以更加有效地幫助媽媽下奶，家人可以根據這些食譜做給產婦吃，比如這款傳統的奶汁鯽魚湯，做法就非常簡單，將鯽魚洗淨清理好，然後小火慢燉，待湯變成誘人的乳白色時再放入切好的冬瓜片，既好喝又非常營養哦。
烏魚通草湯
材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒
做法：先將烏魚洗幹淨剁成塊;鍋中放清水，魚塊冷水放入;再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。
通草是常見的通乳食材，有清熱利濕、通經下乳的功效，而烏魚富含蛋白質，對產婦身體恢複有良好的作用。
奶汁鯽魚湯
材料：冬瓜、鯽魚、薑蔥
做法：首先將鯽魚洗幹淨，薑蔥和冬瓜切小片;大火燒開，冷水下魚，再加薑蔥改小火;等到湯變成乳白色的時候放冬瓜，再進行調味即可。
鯽魚補氣血，冬瓜利水有助於乳汁分泌，這是一款傳統的下奶湯，不過糖水不能過鹹，魚肉和湯一起喝更加有效。
紅棗燉豬腳
材料：豬腳、大紅棗、花生、紹酒
做法：將豬腳洗幹淨;用水煮一遍豬腳，將血水煮出倒掉;燒鍋放油放薑片和豬腳，再加紹酒爆炒;再加水用中火燉煮調味即可。
豬腳能填經血，滋陰液充乳汁，是下奶常用的食材，適合產後缺乳、乳房脹痛的媽媽。
3.哺乳期如何護理乳房
在喂奶期間，寶寶是需要經常喝奶的，不是在喝奶就是在去喝奶的路上，所以媽媽的胸部可能會出現一些乳房疾病，因此媽媽一定要護理好自己的乳房，才能讓自己健康地哺乳，那麼在哺乳期應該如何護理乳房呢，首先在哺乳期要選擇合適的文胸，可以選擇穿專門為哺乳媽媽設計的文胸，具體如下：
1、哺乳期選戴合適文胸。一般情況下，哺乳期的媽媽胸部會比產前的要豐滿一些，為了保護好乳房，不讓乳房受到壓迫，保證奶水充足，最好是專門為哺乳媽媽設計的哺乳文胸。應根據乳房的尺寸及重量的增加變換尺寸，這樣不僅方便哺乳，還有利於身材的恢複。
2、保護好乳頭。乳頭應保持清潔，如發生乳頭裂傷，應暫停直接喂奶，可將乳汁擠出或吸出消毒後再喂給寶寶;也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑塗於乳頭上，防止感染，促使痊愈。
3、喂奶前後護理乳房。哺乳期媽媽在給寶寶喂奶的時候，喂奶前後的乳房護理是十分重要的。第一次哺乳前，用清潔的植物油塗在乳頭上，使乳頭的痂垢變軟，再用清水將乳房洗淨。每次喂奶前，都要洗淨雙手、乳頭及乳暈，洗去乳房與衣服可能汙染的細菌。喂奶後要用溫水清洗，以防寶寶鼻咽傳播細菌。
4、防止乳房變形。通過運動保持胸部健美。產後媽媽到哺乳期結束後，適當進行遊泳，或者進行擴胸運動，有助於防止乳房變形。遊泳能通過水的壓力對胸部起到按摩的作用，有助於胸肌均勻，平時看電視時，做一做擴胸運動，可鍛練胸部肌肉，使胸部結實。
4.產後下奶的注意事項
在哺乳期，媽媽在喂奶的時候一定要注意下列這些問題，比如避免服藥，哺乳期的媽媽身體還很虛弱，很容易就患感冒等疾病，這時候媽媽們不要急著吃藥，一定要谘詢過醫生之後在醫生的指導下服用，另外，正確的哺乳姿勢也是媽媽們必須要學會的，這樣能更好地保護自己的身體。
避免服藥
哺乳期內，作為新媽咪一定記得不能亂服藥。因為有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物(如果合並有甲狀腺功能亢進需要治療用藥，哺乳期應該繼續用藥，應征求醫生意見，根據用藥量決定哺乳問題)、山楂等。生病時，最好去看醫生，並在醫生的指導下服藥。
注意哺乳姿勢，避免乳頭發炎
新媽咪要采用正確的喂奶姿勢，乳頭吃破並不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。正確的方法是：應該含住乳頭和乳暈的大部分，吸吮乳房可以獲得充足的乳汁，乳頭還不疼，乳汁越吃越多。如果發生了乳頭破裂並導致發炎，吸吮時應首先吸吮健康的一側乳房，一旦噴乳反射引出，立即讓寶貝吸吮患側，並充分吸吮，讓乳汁排空，有利於炎症的消散。如果不敢吸患側，或不能充分讓患側乳房的乳汁充分排空(或人工將乳汁充分擠出)，則不利於炎症的消退。同時媽咪可以在醫生指導下吃適當的消炎藥物，多休息，多飲水，一般炎症會很快消退的。乳腺炎一般是乳腺導管間質的炎症，因此，是可以繼續哺乳的。乳頭破裂，吸吮後可擠出少許乳汁塗在乳頭上，晾幹，有利於乳頭恢複。
加強營養，均衡飲食
乳汁中的各種營養素都來源於媽咪的體內。喂奶時，媽咪每天大約要消耗2100～4200焦耳的熱量;媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種營養是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方麵可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。
乳房的清潔與按摩
用幹淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鍾，同時配合按摩。
把握好喝催奶湯的時間
寶貝吸吮得越早、次數越多、時間越長，則乳汁產生得越早越多，一般在產後的第三天，乳腺開始大量分泌乳汁。所以，在寶貝出生後的最初幾天內，隻要寶貝已經認識媽咪的乳房，並頻繁有效地吸吮，就可以適當服用下奶湯，如鯉魚湯、豬蹄湯之類。否則，寶貝尚未適應母體乳房，甚至用奶瓶過早地喂了配方奶，即使是服用下奶湯，反而會導致乳房的脹痛，乳汁的淤積，乳管的不通，給新媽咪帶來新的痛苦!
根據媽咪的身體情況來補
如果是身體健壯、營養好，初乳分泌量較多的新媽咪，可以適當晚喝湯、少喝湯，以免乳房過度充盈淤積而不適。如果新媽咪各方麵情況都比較差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良，走向另一個極端。另外，順產的媽咪，一般第一天都比較疲勞，需要休息才能恢複體力，所以不要急於喝湯;如果是剖宮產的媽咪，就要早補充一些了。
總結：哺乳期的媽媽如果奶水不足，可以烹飪一些下奶的湯來促進乳汁的分泌，另外，在哺乳期也要注意護理好自己的乳房，以及用正確的哺乳姿勢哺乳。好了，以上就是三八女性網小編為您介紹的關於哺乳期吃什麼奶水多等相關內容，希望可以給您帶來幫助，想要了解更多資訊，就請關注女性網吧！
推薦閱讀：
哺乳期吃什麼奶水多 下奶的食物有哪些
產後吃什麼奶水多
