1.哺乳期女性如何補充營養
蛋白質
蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內髒、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源。米、麵、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
礦物質
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
脂肪
適當的攝入脂肪脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，有助於寶寶的大腦發育。年輕媽媽們不要為了減肥保持體形而減少脂肪的攝入。
維生素
深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
2.哺乳期不能吃哪些食物
1.高鹽分食品
例如醃製的蘿卜幹，肉等食物都不合適，人體吸收過量的鹽分會使血壓增加，還會加重腎髒的負擔，甚至危害寶寶的健康。
2.辛辣刺激食品
刺激性食物，像是蒜、辣椒等都最好都要忌口。因為它們會導致產婦便秘，損耗精氣，造成氣血不足等危害健康的狀況，而且還會通過乳汁危害寶寶健康。
3.阻礙下奶的食品
麥芽會抑製乳汁分泌，導致產婦奶水不足，寶寶不夠吃。所以為了寶寶的健康，哺乳期媽媽不要食用富含麥芽的食物。
4.油炸、高脂肪食品
食物經過油炸營養會流失嚴重，而新媽媽消化功能還沒有恢複完善，吃高脂肪食物不易於消化，對於身體的康複很是不利。
5.藥品和酒精
二者均會通過乳汁傳給寶寶，喝酒是絕對禁止的，而產婦在一般情況下，最好不要服用藥品，如果實在是必須，那麼一定要去醫院，在醫師指導下用藥。
3.哺乳期飲食要注意什麼
1.飲食均衡
哺乳期女性飲食應均衡，不能偏食，挑食，如粗糧、細糧、葷素、瓜果、蔬菜等都能進食，可有效提高乳汁質量。
2.少食刺激性食物
哺乳期媽媽應該盡量少吃或不吃刺激性食物，因為刺激性食物會經過乳汁進入嬰兒身體內部，嚴重影響嬰兒健康成長。
3.不宜多食巧克力
哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可堿，會經過母乳在寶寶體內聚集。可可堿會破壞心髒及神經係統，使寶寶肌肉鬆弛，尿量增加，致使嬰兒睡眠不穩定，哭鬧，消化不良，並且多食巧克力還會影響新媽媽的食欲等。
4.不宜多喝麥乳精
麥乳精中的麥芽可能會抑製乳腺分泌乳汁，從而使乳汁量減少，勢必會影響嬰兒的健康。
5.可以吃些山楂
在月子期間，媽媽可以食用一些山楂或者山楂類的食品。山楂有益於產婦子宮收縮以及排出惡露，對產婦身體健康的恢複有幫助。
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