1.調節抑鬱情緒的小妙招
適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
痛快地喊一回
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法。
進行劇烈的運動
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
找人傾訴
俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理谘詢員進行心理谘詢，讓他們幫助消解煩惱。
轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
糾正認知偏差
“人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明麵看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
2.男女抑鬱情緒的區別
女性更愛胡思亂想
女性抑鬱症患者更容易沉浸在消極情緒中，並出現自責、沒有原因的哭泣等症狀，讓患者感覺更糟;男性情緒低落時會分散注意力，有助於緩解抑鬱。
女性更可能一蹶不振
麵對消極生活事件，如離婚或失業時，女性更可能變得沮喪，甚至以淚洗麵，一蹶不振。這可能與雌激素和情緒調節神經遞質的相互作用有關。
女性並發症更多
女性抑鬱症患者更易出現飲食失調症，如厭食、貪食，而且更可能並發焦慮症、強迫障礙等。
男性更易酗酒
男性在抑鬱時更可能通過超負荷工作麻痹自己，或者沉迷於網絡、賭博等，來掩飾悲傷情緒。更有甚者會借酒澆愁，甚至濫用精神類藥物，如安眠藥等。男性還更容易被激怒，甚至四處惹是生非。
男性的症狀更難被識別
女性在抑鬱時能更好地察覺心理異常，並向醫生描述症狀，以便早發現，早治療。而男性比較內斂，即使家人也很難看出其異常，從而在出現自傷等嚴重症狀時才被發現。
男性更易自殺
由於男性往往在很長時間內難以得到診療，因此更可能出現自殺等嚴重後果。
