胸肌拉伸
首先將一側的手臂抬起放在牆壁上，然後身體的重心緩緩地向前繼續壓，用來拉伸胸部肌肉，然後保持這個動作做30秒到一分鍾，然後換另一側練習。
斜方肌上部拉伸
首先我們將右手放在頭部的左邊，然後慢慢將頭部慢慢向左壓逐漸的靠近肩膀方向，一直到感受到左邊有一個非常明顯的拉伸感再停止。接著將臉轉向左邊的肩膀。讓頸部感受到一個持續性的拉伸感，保持該動作不變，等待30秒到一分鍾後再換另一邊繼續練習。
頸部深層肌肉的鍛煉
雙手將頭部用力往下壓，頸部肌肉用力的往上頂，直到頭部被壓到頸部觸及到鎖骨的部位，然後頸部用力的把頭向上抬起，兩隻手用力將頭部往下壓，形成一個相抵抗的力量不讓他輕易抬起，但是頭部逐漸的抬回到原位，這個動作連續做15次就可以了。
斜方肌中下部鍛煉
首先我們腿部打開與肩膀同寬，然後身體挺胸，腳後跟和背部肩部與臀部緊緊地和牆麵保持平行狀態貼緊，雙手屈肘呈90度掌心向前，然後整個人用力向後貼住下麵，保持這個姿勢一分鍾以上，並且配合深呼吸每天練習三到四次就可以了。
1.運動減肥的方法
遊泳減肥
主動是一種非常好的有氧運動，而且它消耗的熱量非常多，遊泳來減肥，因為在水裏麵消耗的熱量是我們在陸地上所消耗的熱量的好幾倍。有的時候它還可以鍛煉我們全身的肌肉和關節，這樣是我們的身體更加的完美，對於減肥來說也是一個非常好的辦法。
跳繩減肥
跳繩是一項非常簡單而且又優秀的減肥運動，它主要針對的是我們身上的手臂和小腿，等於全世界有一個好處，而且跳繩他不說成為你的興致，不受時間的限製，雲天你也沒有關係，隻要一個繩子所有人都能夠進行鍛煉，還是它可以幫助我們的心血管疾病造成一定的好處，鍛煉我們四肢的靈活性。
騎自行車減肥
騎自行車也是一個非常好的減肥運動，它可以讓我們的腿部達到一個非常好的消耗熱量，使腿部能快速瘦下去，並且對於我們的呼吸係統方麵也有一點的調整。
跳舞減肥法
包括傳統的舞蹈和瑜伽，它不僅可以幫助我們解決，還可以讓我們收拾，要寫等於說是的效果也非常的好，以下減肥法他是一個有氧運動，在我們修身養性的前提下提高我們身體的新陳代謝，讓我們身體裏的血液循環加快，能夠改變我們人體裏麵脂肪細胞的體積。加快脂肪的燃燒，能夠鍛煉我們身體的各個部分，能夠非常快速的瘦腰瘦腿。還可以增強我們身體的靈活性和柔韌度。
