1.女性經常熬夜有哪些危害
1.常常疲勞，免疫力下降：人常常熬夜造成的後遺症，最嚴厲的就是疲勞、精力不振;人體的免疫力也會跟著降落，感冒、胃腸熏染、過敏等等自律神經失調症狀都市呈現。
2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、留意力無法會集，以致會出現頭痛的現象，恒久熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的心理休息時候，該蘇息而沒有休息，就會由於過渡疲憊，造成眼睛四麵的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4.皮膚幹燥、長黑斑和芳華痘：晚上11時到第二天淩晨3時是美容時辰，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官假如沒有得到充分的蘇息，就會示意在皮膚上，容易呈現粗拙、表情偏黃、長黑斑和芳華痘等題目。對於風尚早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時候進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會逐步地出現失眠、忘掉、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
5.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的行為力與數目;也會影響女性荷爾蒙的滲出及卵子的品質，也輕易影響月經周期。
6.肝功能極端的比例較日常人高。
7.罹患慢性病的機率增添：熬夜族的腎上腺素等激素滲出量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增長，進而發生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
2.女人怎麼預防熬夜危害
1、傍晚時分抻抻腰
17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反複做幾次，時間以5~10分鍾為宜。
2、晚飯分成兩頓吃
夜裏進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。
4、下班多走一段路
如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。
5、做事別一心二用
很多人回到家後會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。
3.女人熬夜吃什麼好
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝髒、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
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