我們都知道熬夜的危害是很大的，經常會看到一些人因為經常熬夜而猝死的新聞，可見熬夜的危害是真的很大的。如果有人需要經常熬夜，那麼平時就一定要好好的調理身體，補充精力。下麵就跟著三八女性網的小編一起去文章中了解一下相關事宜吧。
1.經常熬夜有什麼危害
一、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
七、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
（圖片轉自百度）
2.熬夜怎麼將身體危害降到最低
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裏要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鍾小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
（圖片轉自百度）
3.熬夜最好吃什麼食物
水：
通宵熬夜很容易造成身體失水。可能你根本就沒感到口幹，但身體卻已經是失水狀態了。比如你熬夜時小便，會發現尿液很黃，量還比較少。這時就要極時補充水份。
水還可以促進身內代謝物的排出，減少身體內毒素的殘留。
喝水的量，根據個人的健康情況和身體狀態來定。但是不易喝的多過，飲水過量會造成身體鈉元素流失，或是腹脹、混身泛力等症狀。
牛奶：
牛奶富含豐富的礦物質或微量元素，是非常好的優質蛋白質。熬夜時或是熬夜過後，喝牛奶，可以很好的補充身體因熬夜而流失的營養物質。讓身體更好的恢複健康狀態。
喝的量大約是一次250ml左右，也就是一杯。喝的過多，如易造成腹脹或腹瀉等。
粥：
通宵熬夜後，身體需要補充大量補充碳水化合物來恢複消耗的能量。而粥是比較好、比較容易吸收的碳水化合物。
熬粥時，可以加點桂圓肉、紅棗等含鎂的水果或堅果。
肉湯：
肉湯，特別是骨頭湯，富含豐富的營養物質，而且更利天身體的消化和吸收。是非常好的熬夜後，滋補身體的食物。
切忌不易太過油膩，可以加些蔬菜一起熬製，比如胡蘿卜、苦瓜、玉米等。
（圖片轉自百度）
4.熬夜後怎麼恢複身體
熬夜以後可以吃一些海帶。
吃海帶的目的，是為了補充適量的鐵，而鐵的攝入，能夠促進人體的血紅蛋白增加，進而能夠增強血紅蛋白輸送營養物質和氧氣的能力，這樣以來，就可以讓身體盡快恢複起來。
橙子可在熬夜後提高免疫力。
橙子中富含維C，而且，橙子中還還有大量纖維素和果膠，能夠起到生津開胃，止渴下氣的作用，還能夠幫助我們清理腸道，排除毒素，增加免疫力，減低膽固醇，使身體恢複健康狀態。
熬夜後可以常吃一點雞蛋。
雞蛋中富含優質的蛋白質，能夠促進人體細胞的再生，因此，熬夜以後，多吃一些雞蛋，能夠讓我們的“熊貓眼”得到有效緩解，而且，雞蛋的蛋白質容易被人體所吸收，是比較理想的健康食物。
熬夜以後多喝幾杯綠茶。
熬夜的人，特別是在電腦前經常熬夜的人，要經常飲用一些綠茶，因為，茶葉中，特別是綠茶中，富含茶多酚，能抑製皮膚衰老，而且，多喝綠茶還能幫助身體的脂肪代謝，減輕人們的疲勞感。
蘋果是熬夜之後的必選食物。
蘋果是世界公認的健康水果，蘋果富含大量的維生素、礦物質、果膠、膳食纖維、有機酸等等，能幫助人體分解聚集於體內的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，還能有效防止動脈硬化。
熬夜後可以適當吃一些幹果。
很多幹果中都富含維生素E，這種物質同樣具有對眼部眼圈的滋養作用，包括花生，核桃、葵花籽、芝麻等等，所以，多吃幹果是非常有益處的。
香蕉也是熬夜之後不錯的選擇。
香蕉是富含鉀和鎂的食物，而這兩種物質在人體裏是非常需要的，鉀是維持人體心跳和血壓的必備物質，而鎂則有消除疲勞的功效。而且，香蕉的糖分容易立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。
（圖片轉自百度）
5.經常熬夜要注意什麼
洗臉。大家都知道我們熬夜的時候會感覺臉上特別的油膩，也是我們身體在超負荷的工作。而這種現象直接帶來的後果就是我們的滿臉油光和有可能冒出來的痘痘!所以在熬夜的時候要洗臉。
吃點東西。如果決定要熬夜，就要適當給自己的身體補充點吃的，雖然都說吃夜宵不好，但是我們不是吃完就睡覺，而是要工作，那麼超負荷的工作身體肯定需要補充些能量!
吃些水果。對於我們的熬夜，可以適當吃些水果，會讓我們舒服一些，宵夜不要吃太多，可以適當吃點水果，為身體補充水分。這個和喝水補水是不一樣的。
洗澡。當我們加完班後，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。
盡量別喝咖啡。如果我們要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下麵。
（圖片轉自百度）
總結：想必大家都從文章中知道了經常熬夜的危害，所以小編在這裏提醒大家一定要少熬夜。以上就是三八女性網給大家帶來的經常熬夜有什麼危害的相關內容。文章中還介紹了一些熬夜的注意事項。想要了解更多百科資訊那就關注我們三八女性網吧。
推薦閱讀：
