1.運動後拉伸的好處是什麼
1、緩解肌肉緊張或酸痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢複，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉酸痛。
2、提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
4、保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側麵增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。
5、促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
2.運動後拉伸怎麼做
1、肱三頭肌拉伸
站立，將右手向後背伸直，右肘指向天花板，左手壓住右手手肘，將其往下往後壓，保持30秒的時間，注意身體不要向後仰。然後換左手。
2、肩部拉伸
站立，右手臂伸直於胸前伸向左邊，然後左手臂夾肘左手手臂抵住右手的手肘部位，拉伸肩部。體會右手無限拉伸的感覺。保持30秒，然後換左手。
3、股四頭肌(大腿前側)拉伸
跪姿，右腿膝蓋跪地，左腿的膝蓋彎曲，左腳落地，左膝蓋為90度，上體直立，向前頂胯拉伸大腿前側的肌肉，注意在拉伸的同時上體一定要保持直立。保持30秒換左腿拉伸。
4、股二頭肌拉伸
躺姿，軀幹躺在墊子上，右腿的膝蓋彎曲，右腳著地，將左腳以翹腿的姿勢放在右腿的膝關節處，然後以雙手吧主右腿的後側，拉伸股二頭肌，保持30秒換另外一邊。
5、膕繩肌拉伸
坐姿，將右腿伸直，繃右腳使得腳尖朝上，從腰部底端慢慢的彎曲軀幹，雙手抱住右腳，以自己的腹部去貼近大腿前側，感受被牽拉的感覺。保持30秒的時間，然後換另一邊。
6、股四頭肌拉伸
站姿，身體直立，以右手抓住右腳的腳踝部位，感受股四頭肌被牽拉的感覺，保持30秒，然後換另外一邊。
3.運動後的拉伸時間是多久
看具體拉伸部位。有認為在10秒到1分鍾，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
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