1.怎樣有效減肥
1.晚飯後快走半小時以上。很多人長時間坐著，不愛活動，多餘的脂肪消耗不掉所以全部堆積在了腹部和臀部。所以如果想減肥，第一步就是改掉吃完飯就不動的習慣。
2.早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃。這晚上少吃是減肥的關鍵，而且最好不吃肉食、主食、甜食、油炸食品，吃的稍微清淡點。除此之外早上吃好也很重要，經過一夜睡眠，早上需要補充碳水化合物，如果早上不吃中午容易吃過多食物。中午也要吃飽，晚上才有能量才能遵循晚上少吃的習慣。
3.吃飯速度要慢。細嚼慢咽有利於唾液和胃液對食物進行消化。因為人體的飽腹感來的比較慢，吃的太快容易吃撐，慢慢吃很快就會覺得飽了。
4.一定不能吃甜食!糖類在體內很容易被吸收，是人體熱量的主要來源。很多食物都含糖所以不需要額外的攝入糖分了。大部分肥胖人群都喜歡甜食，殊不知甜食就是導致肥胖的罪魁禍首。
2.為什麼要減肥
1.為了美觀。身材好的人不管穿什麼都好看，而胖的人即便穿大牌高定也不會好看。胖子容易被人區別對待，因為大家對胖子的刻板印象就是懶、沒有自控力。而且胖子總是會被人惡意開玩笑，還會遭受惡意的眼光，女性更加容易被嘲笑。
2.為了健康。肥胖容易導致各種各樣的疾病，像糖尿病、心髒病、高血壓、高血脂等，就連患癌幾率都會比普通人高，還容易加速身體器官衰老。
3.肥胖的原因
1.遺傳因素。遺傳是導致肥胖很重要的一個原因之一。如果父母雙方任何一方有肥胖基因，那麼孩子就很有可能會有肥胖問題。
2.社會環境因素。秉承著能吃是福這個傳統觀念，再加上生活質量提升，我們需要麵對的額美食誘惑越來越多，就不會考慮熱量是否超標，容易誘發肥胖。
3.心理因素。很多人心情低落、情緒不佳的時候都容易大吃大喝來平複心情、宣泄壓力。長時間如此，肥胖自然就找上門來了。
.4.運動因素。隨著科技的進步，日常生活中代替步行的東西越來越多，對於脂肪的消耗是個不利的方麵。累積的脂肪越來越多，肥胖問題就能越來越突出了。
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