1.遊泳前的熱身運動有哪些
旋轉雙臂——鬆肩關節
兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
下蹲彎腰——練腰腹
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳麵或地麵，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
拉伸大腿後部肌肉——放鬆大腿
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地麵，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鍾(手觸腳尖時不允許有彈動式的動作，觸不到腳尖也沒關係)。
2.遊泳前熱身的必要性有哪些
1、熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。
2、熱身活動是身體器官、係統的機能從安靜狀態迅速過度到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經係統的興奮性，克服呼吸和血液循環等內髒器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。
3.遊泳前熱身的意義有哪些
1、它啟動心血管和呼吸係統，增強身體向參與運動的肌群運送血液和氧氣的能力。
2、它提高動態柔韌性，或者動作的幅度。熱身可以使參與專項動作的肌群和關節運動更加有效，提高柔韌性和動作的有效性。
3、它使身體的生理係統發揮到最佳。身體的生理係統應該熱身到最佳水平，來支持高強度的遊泳動作。
4、它使頭腦與肌群進行“會話”，提高動作的協調能力和有效性。
5、它有助於減少受傷的風險。不進行熱身，而直接進行高強度遊泳會增加受傷的幾率，如肌肉拉傷、心髒並發症。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道遊泳前熱身的必要性有哪些，很多人可以學習小編上麵所說的熱身運動，可以防止你的遊泳的時候出現的危險狀況，所以大家一定要這樣去做哦，隻有這樣才可以保護自己的人生安全哦。
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