1.鹽吃多少合適
正常成人每天鈉需要量為2200mg，我國成人一般日常所攝入的食物本身大約含有鈉1000mg，需要從食鹽中攝入的鈉為1200mg左右，因此，實際在每天食物的基礎上，攝入3g食鹽就基本上達到人體鈉的需要。不過由於膳食習慣和口味的喜愛，我們每天鹽的攝入都遠遠超過3g的水平。
中國營養學會建議健康成人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)的攝入量是6g。
健康的飲食應該將每天攝取的鹽分控製在4-6克，現在社會都提倡“淡生活”，但是也要有個底線，攝取鹽分過少對身體健康也是有害的。
人體對鈉的安全攝入量是1000-2500毫克，鹽中含40%的鈉，所以每天隻能攝入2.5-6克的食鹽。也就是說我們每天食鹽的攝入量不能超過一啤酒瓶蓋。
隨著生活條件的改善，人們漸漸意識到高血壓的高發病率與鹽有關，一般情況下，正常人每天攝入6克的鹽就可以滿足身體需求，我國防控高血壓刻不容緩，另外，鹽不單對高血壓人群的生活產生影響，在日常生活中，正常人群還會出現鹽敏感問題。60%的高血壓病人是鹽敏感者，而正常人中的鹽敏感者也高達1/4，因此，在健康人群中對鹽的攝入量進行控製也很有必要。
2.鹽吃少了會怎麼樣
全身乏力
食鹽中的鈉離子是神經係統中傳遞信息的必備物質，肌肉收縮和心髒跳動都與鈉離子有關。所以，人體缺鹽的話，神經係統會非常虛弱，表現出來的症狀就是四肢無力。嚴重的還會出現嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊的症狀。
易患大脖子病
市場上出售的鹽多是加碘食鹽，碘可以預防大脖子病，缺碘則會導致大脖子病，所以吃鹽太少更容易患上大脖子病。
引起骨質酥鬆
缺鹽是骨質疏鬆症的起因之一，血液中必須保證有一定量的鹽分，如果鹽分不足，就會從骨骼中汲取。夜晚感到肌肉抽筋往往是缺鹽的征兆。在流汗和排泄的時候，一部分鹽會隨著汗液和尿液一起排出體外，如果沒有及時補充就會造成肌肉抽搐，這也是為什麼很多人劇烈運動後需要補充淡鹽水的原因。
食欲下降
鹽是重要的調味品，可以刺激唾液分泌，誘發人的食欲，鹽過少或者不加鹽的菜食之無味，會讓人食欲大降。
此外，吃鹽過少鈉離子的攝入量過少，會導致體內的酸堿不平衡，腸胃消化液的分泌會受到影響，胃蛋白酶的作用減弱，消化不良也會影響食欲。
提高癌症病發率
身體中鹽的含量較低甚至會引發癌症的萌芽，因為鹽的攝入量不足，酸就會在部分細胞中聚積，細胞中的酸度含量過高，就會損害DNA的結構，提高癌症的幾率。
3.鹽吃多了有什麼壞處
引起血壓升高
食鹽中主要成分是氯化鈉，鈉離子過多會引起水鈉瀦留，導致血容量增加、細胞水腫，血容量增加血壓會上升，細胞水腫又會使血管腔變窄。鈉離子還會增加血管對兒茶酚類縮血管因子的敏感性。
可致胃癌
食鹽的滲透壓高，對胃粘膜會造成直接損害。動物實驗表明，喂大白鼠高濃度(12%或20%)的食鹽水以後，大白鼠的胃粘膜發生廣泛性彌漫性充血、水腫、糜爛、壞死和出血，而低濃度的食鹽水則不會引起這些病理改變。
鹽吃多了還會使胃酸減少，並抑製前列腺素E2發揮提高胃粘膜抵抗力的作用。胃粘膜抵抗力下降就更容易病發胃炎或胃潰瘍。
導致骨質酥鬆
過多的鈉離子與鈣離子相競爭，使鈣的排泄增加。同時，鈉鹽還刺激人的甲關旁腺素，激活"破胃細胞"膜上的腺苷酸環化酶，促使胃鹽溶解，破壞骨質代謝的動態平衡，因而易發生骨質疏鬆症甚至內折。
易患感冒
鹽吃多了可致使口腔唾液排泄削減，有利於各種細菌和病毒在上呼吸道的存在。食鹽中的鈉具有較高的浸透性，能抑製呼吸道細胞的活性，抑製其抗病能力。口腔和咽部上皮細胞的防護作用下降，細菌和病毒一旦入侵就很容易感冒了。
易引起身體浮腫
體內的鈉離子濃度過高會引起水鈉瀦留，多餘的水分瀦留在體內沒有及時的排泄出去，身體會變得浮腫。很多女性肥胖實際上是水腫型肥胖，如果想要瘦下來，不妨先想想自己是不是鹽吃多了引起的。
傷腎髒
腎髒是人體重要器官，能排泄體內代謝廢物，維持機體鈉、鉀、鈣等電解質的穩定及酸堿的平衡。如果鹽吃多了，鈉的攝入量就會過多，腎髒排泄鈉的負擔就加重了，時間一久對腎髒的傷害很大。
4.如何健康吃鹽
適量食鹽
鹽猶如一個妖精，雖是菜肴的靈魂，但是你多吃了卻反被它害了。大家都知道過量食用食鹽對人體有諸多的害處。
高血壓、呼吸道炎症、肝腎疾病、肥胖、骨質疏鬆、皮膚老化，這些都是食鹽多了帶來的可怕後果。所以，我們還是要適量食鹽，不可過量。
定量食鹽
相信大家都聽過每天6克鹽的宣傳的吧，這是世界衛生組織建議的，最好能夠控製在每天5克的食用量。如果是糖尿病、高血壓、肝腎病患者，食用量要更加的少，每天不多於3克。
減少隱性鹽
常常聽老人說“鹹甜不分家”，如果想要食物更加地甜，那麼就加入一點點鹽，可以提純甜味，增加口感。
外麵的許多零食，都含有少量的鹽，麵包、薯片、果脯蜜餞、罐頭、餅幹甜點、豆腐幹，這些食物吃的多了，就會攝入很多的鹽分，所以要控製零食的食用。
另外，熏肉、臘肉、臘腸、醃菜、鹹菜等醃製食品，都含有大量的鹽，也要少吃。
正規購鹽
食鹽是每天都要入口的東西，它的正規、安全和人們的健康密切相關，所以一定要從正規的渠道購買食鹽。而且要注意看產品包裝、日期等相關信息，確保食用安全。
總結：從文章中看來鹽不能吃太多，也不能吃太少，適量就行。以上就是三八女性網給大家帶來的鹽吃多少合適，鹽吃少了會怎麼樣的相關內容。文章中還介紹了鹽吃多了的危害和健康吃鹽的方法。如果覺得文章有幫助的話就多多關注我們三八女性網吧。
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