1、酸奶
天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫係統,增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣,鈣控製肌肉收縮,也可以減少脂肪儲存。
2、三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修複的健康脂肪,並且它可以幫助抑製皮質醇。(皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
3、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。而雞蛋是蛋白質食物中排在前麵的,其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
4、瘦牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
5、白麵包
白麵包相比粗糧,含有的纖維素比較少,營養也少,可以提升胰島素水平。不過由於健身後需要比較容易消化的碳水化合物來恢複機體的肌 以糖水平,提升胰島素分泌來幫助肌肉生長,所以白麵包反而成為比較好的選擇。吃4片白麵包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
總結：對於一些人來說，減肥健身的幫助對於自己是非常大的，並且練出肌肉也十分的美觀，隻不過一些人可能並不清楚具體的飲食問題，在閱讀了小編的文章之後，你們現在有所了解了嗎？希望小編的文章能給大家帶來一些幫助。
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