如何預防內分泌失調 預防內分泌失調有什麼方法

2018-05-24 17:24    趙泰格

內分泌係統在我們人體中起著很重要的作用,要是出現問題就會影響我們的身體健康。所以請大家跟著三八女性網一起去了解一下預防內分泌失調的方法吧。

  1、多吃黃豆或豆製品

  黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方麵扮演重要角色。臨床醫學研究顯示,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。

  2、最好別熬夜

  睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

  要提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2--3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

  3、泡澡

  泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反複入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鍾,休息5分鍾再入浴,重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑一公裏。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細致。

  但是心髒不好的人並不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統的保健良方--熱水泡腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,同時達到健身的目的。

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  4、多做按摩

  體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心髒方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。

  5、少吃快餐,遠離毒素

  長期吃快餐可提高心血管係統疾病和生殖係統腫瘤的發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。少用塑料製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質。

  6、有氧運動

  有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鍾、運動後每分鍾心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鍾的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。

  總結:想要自己的內分泌係統不出現問題,最重要的就是預防了。而現在的年輕人都沒有好的作息時間和飲食習慣,所以三八女性網就在文章中介紹了一些預防內分泌失調的方法,為了大家的身體健康,建議大家還是多了解一下。

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