1.內分泌失調怎麼調理
保證睡眠質量：臨床研究發現，成年人每天睡眠的時間若低於4個小時，其新陳代謝係統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鍾左右的低強度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助於提高睡眠質量。
要經常洗熱水澡：洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮，然後慢慢地舒張。這不但能增強人的心血管功能，還有利於促進血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鍾，然後出來休息5分鍾，之後再進入浴缸泡3分鍾……可如此反複出入浴缸三次。這樣做對調節內分泌係統的功能很有效果。那些不適合經常洗熱水澡的人(如心髒病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調節內分泌功能的作用。
要多按摩前胸、脊柱和腋下：前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經中樞;腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。人們若能經常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進體內廢物和毒素的排出，起到調節內分泌功能的作用。
可定期獻血：很多人認為獻血有害身體健康，因此不願意去獻血。這種觀點是不科學的。臨床研究發現，一個健康的成年人若定期獻血，能增強骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，促進體內毒素的排出，可起到調節內分泌功能的作用。因此，成年人隻要身體健康，符合獻血條件，就應定期去獻血。
要多進行有氧運動：有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。這些都能對人的內分泌係統起到調節作用。因此，專家建議：成年人每周至少要進行3次30分鍾的有氧運動(能出汗是有氧運動的基本要求)，運動強度應以每次運動後心跳達到每分鍾跳130次左右為宜。
2.內分泌失調吃什麼好
1.綠葉蔬菜肯定是首選：像我們經常吃的蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、甘藍等蔬菜都具有調節內分泌失調的作用。因為這些綠葉蔬菜多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱堿性。
2.多吃粗糧更健康：紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調節內分泌失調的食物。我們都知道粗糧有助於保持大便的通暢，這樣可以使我們體內的毒素隨之排出，而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。
3.黑色食物：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖係統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌係統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。
4.黃色食物：黃色的食物的重要作用不僅體現在身體狀況不好的時候，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利於代謝功能的增強，保持女性荷爾蒙的分泌能力。
3.內分泌失調要注意什麼
1、合理搭配飲食
如果你的身體出現了內分泌失調的情況那麼首先就應該要注意飲食，少吃油膩的、刺激性的食物，要合理的搭配飲食，多吃些新鮮的蔬菜和水果，多喝開水，加快腸胃的蠕動，使身體當中的毒素盡快的排出體外，改善內分泌失衡的情況。
2、調節情緒
內分泌失調之後還應該要注意調節自己的情緒，情緒在很多時候都是會直接影響我們的身體內分泌的，在日常的生活當中要注意保持愉快的心情和樂觀的情緒，時刻保持平和的心態，不要總讓自己的情緒大起大落。
3、適當運動
要想改善內分泌失調的情況還應該要注意適當的做一些運動，最好是戶外運動，這些運動可以增強體質，提高免疫力，還可以加快身體的新陳代謝，使體內的毒素盡快的排出體外，這對於內分泌失調的改善有很大的幫助。
推薦閱讀：
